有的人在單位體檢時一看血壓，收縮壓140mmHg，舒張壓也超過了90mmHg，心里卻沒當回事，覺得只是測量時緊張導致。其實，連續兩次（不在同一天）血壓≥140/90mmHg，就可以診斷為高血壓。

高血壓分為原發性（找不到明確病因，占90%以上）和繼發性（比如腎病、內分泌疾病導致）。兩者的日常管理差別較大，原發性高血壓更常見，屬于慢性病，很多人沒什么不舒服，一拖幾年才發現。繼發性高血壓往往出現在年輕人或血壓突然異常升高，需要額外警惕。

有位45歲的男性白領，平時不覺得有問題，但近來連續出現清晨醒來時后腦勺的悶痛、偶爾眼花、還覺得踩地有點輕飄，沒放在心上。一個月后體檢，高血壓早已是“老朋友”了。

但絕大多數高血壓患者起初沒有以上癥狀。一些人在工作壓力大、熬夜或者感冒后，覺得自己不過是勞累導致頭暈，卻不知血管早已不堪重負。尤其是那些量血壓前沒有任何不適，數值卻已經很高的人，千萬別輕視。

生活中常聽說“血壓高是家族遺傳”，其實真的有科學道理。在高血壓患者里，父母患病的人，子女患病幾率明顯增高。

• 1. 遺傳因素：假如父母都患有高血壓，子女大約有40%的概率發展為高血壓。
• 2. 生活習慣：經常吃得很咸、外賣多、口味重，正餐缺乏新鮮蔬果；同時，缺乏運動、久坐、經常熬夜，這些都會加大風險。
• 3. 年齡因素：年齡越大，血管彈性下降，發病率逐年升高。60歲以上，每2個人中就有1人在與高血壓做“拉鋸”。
• 4. 體重問題：肥胖讓血管工作壓力變大，“微胖容易血壓高”不是調侃，數據支撐這個說法。
• 5. 高壓職業與心理壓力：長期高強度、緊張焦躁的環境也是血壓升高的重要推手。

數據看普遍性： 我國18歲以上居民中，高血壓患病率約27.5%，平均每3個成年人里就有1個高血壓。

發現血壓長期偏高，醫生通常會建議全面檢查，以排查是否有繼發性高血壓，以及判斷身體有無受累影響。不同于普通健康體檢，以下這些檢查更細致，也是科學診療的關鍵步驟。

血壓偏高，只有生活方式調整夠嗎？其實，降壓治療分為兩路：藥物和非藥物。早期血壓輕度升高或者剛進入診斷階段，可先試試運動、改善飲食等非藥物措施。但如果血壓控制不了，醫生會根據你的實際情況配藥（比如CCB、ARB類降壓藥），用藥后需要定期復查。

高血壓管理并不復雜，但“細水長流”才最重要。與其說是疾病，更像和身體的對話，每一次測量、每一次調整體重，都是為了讓生活順暢而有節奏。日常生活里，重點做好以下三點：

• 1. 限制鹽攝入：每天盡量把鹽控在5克以內?？梢杂脵幟?、醋或者天然香料做味道補充。一位50歲的退休女士堅持清淡飲食，半年后血壓穩住了不少。
• 2. 規律適度鍛煉：選擇快步走、騎車、太極等有氧運動。每次30分鐘，每周5次效果最好。體重下降1-2公斤，血壓自然也會改善。
• 3. 居家規范自測血壓：建議早晨、晚上各測一次，固定在相同時間，每周3次起步。測量時靜坐5分鐘，上臂與心臟同高，取3次均值。
  測量記錄可用APP或小本子記下，方便與醫生溝通。

很多朋友一聽“高血壓”就緊張，其實，只要注意定期自測、養成健康的生活習慣，大部分人都可以把血壓穩定下來。和身體的對話，要趁沒出大問題時開始。

家里有老人、或者自己正處在高血壓風險區，每周測幾次血壓、保持清淡飲食、適當鍛煉，都是穩扎穩打的“護航行動”。等血壓出問題再想辦法，往往已經錯過調整時機。

日常生活說起來瑣碎，其實就是把身體當成朋友，按時“查收信號”，養成好習慣。高血壓防治路上，你不是孤單的，有很多和你一起努力的人——最好的預防，就是現在開始行動！