血壓超標別大意！3個危險信號+5招科學應對
01 高血壓到底是什么？
很多人買了家用血壓計，測出來總覺得數字抽象。其實血壓就是指血液流動時，對血管壁造成的壓力。正常成年人，安靜狀態下收縮壓（高壓）在90-139毫米汞柱，舒張壓（低壓）在60-89毫米汞柱，如果連續幾次測量都超過這個范圍，那就要考慮高血壓了。
簡單來說，要是你的血壓多次高于140/90mmHg，就算高血壓。需要提醒的是，血壓每天都可能有波動，診斷需要不少于三天、三次以上的測量結果做依據。
| 血壓分類 | 參考范圍（mmHg） |
|---|---|
| 正常血壓 | 90-139/60-89 |
| 高血壓 | ≥140/90 |
?? 血壓計測量前，最好靜坐五分鐘，別說話或做劇烈運動。
02 身體發出這些信號要當心
高血壓有時像“隱身人”，剛開始幾乎查不到不對勁，但有三種情況，得格外警覺：
- 頭痛：忽然覺得太陽穴兩側脹痛，有時早晨醒來最明顯。如果持續時間長且休息沒緩解，該測測血壓。
- 眩暈：一位48歲男士，爬樓梯后不知為什么突然感到天旋地轉，測量發現血壓已175/95。
- 視物模糊：偶爾出現看東西變花，有時還會雙眼發黑，這往往是血壓升高影響了眼底小血管。
?? 很多時候即使沒有不舒服，血壓依然可能偏高。醫學調查顯示，接近三分之一的高血壓患者完全沒有癥狀，等到出問題往往已較嚴重。
?? 無癥狀高血壓風險最大。建議35歲以上每年至少測一次血壓，已經確診的高血壓者每周最好測2-3次。
03 為什么血壓會悄悄升高？
有些人總說自己“沒吃咸沒喝酒，血壓怎么還是高”。其實，誘因遠不止飲食，身體內部機制和生活環境都有關聯。
1 遺傳影響：家里有高血壓歷史的人，患病概率更高?；驔Q定部分血管的彈性和調節能力，如果父母其中一人患高血壓，下一代發病風險明顯上升。
2 高鹽飲食：長期重口味、愛吃咸菜香腸的飲食習慣，會讓血管里水分增多，血壓升高。中華醫學會公布的數據，近十萬人群中，攝鹽量每多1克，血壓平均增加約0.9毫米汞柱。
3 肥胖與缺乏鍛煉：脂肪堆積尤其是腰腹部，讓心臟泵血更吃力、血管壓力大；久坐不動，血液循環緩慢，容易讓高血壓悄悄出現。
4 壓力與熬夜：長期精神緊張、睡眠時間短，會刺激腎上腺素分泌，導致血管收縮、血壓上升。
5 年齡因素：動脈血管像水管一樣用久了會變硬、彈性下降，所以四五十歲以后高血壓風險增高。
?? 專家指出：血壓升高并不是突發的，絕大多數都是日積月累的生活習慣和體質共同作用的結果。
04 確診需要做哪些檢查？
血壓高到什么程度才算問題，光靠家用測量還不夠，醫院里還需做一些進一步檢查，幫助確認并掌握全身狀況：
| 檢查項目 | 說明 | 誰建議檢查 |
|---|---|---|
| 24小時動態血壓 | 隨身佩戴記錄儀，白天和夜間變化都能監測 | 有晨起血壓異?；蚣彝y血壓波動大者 |
| 血常規、腎功能 | 了解高血壓對腎臟及全身影響 | 新診斷的高血壓患者 |
| 心電圖、心臟彩超 | 看看心臟負擔有沒有加重，有無早期心臟損傷 | 長期高血壓或有胸悶心悸者 |
| 尿常規 | 檢測有無蛋白尿，排查繼發性高血壓 | 年輕或癥狀異常高血壓人群 |
? 整個檢查過程并不復雜，正常來說當天基本可以完成采集，只要按醫生提示操作，也不會造成身體不適。
?? 說起來，年輕人有高血壓時尤其建議查尿常規，避免漏掉腎臟和其他特殊問題。
05 降壓治療有哪些選擇？
血壓一旦持續升高，長期放任可能累及心腦腎，科學治療顯得尤為關鍵。目前主流方案包括藥物和非藥物兩大類，醫生會根據每個人實際情況挑選組合。
| 藥物類別 | 作用特點 |
|---|---|
| 鈣離子拮抗劑 | 擴張血管、常用，副作用較少 |
| ACEI（普利類） | 改善血管彈性，適合糖尿病、心腎病患者 |
| 利尿劑 | 排除多余鹽水，適用于高齡及心力衰竭者 |
除了藥物調整，大量實證證據表明定期鍛煉、管理壓力、合理膳食等“非藥物療法”對于控制輕中度高血壓很有幫助。有的患者通過堅持運動和調整作息，血壓可由160/95mmHg降到正常范圍。
方針是讓收縮壓控制在140以內（個別患者需更低），每個人都要有專屬的目標值，不必一味追求低。
?? 不同的降壓藥需要根據個體差異選擇，盲目模仿他人用藥有風險，如因不規律服藥帶來血壓驟變，后果更加麻煩。
06 每天這樣做血壓穩得住
日常管理血壓最怕“心血來潮”，管兩天松三天。五種做法更容易長期堅持，讓血壓走向平穩狀態——
- ?? 常吃綠葉蔬菜：如菠菜、芹菜，富含鉀、鎂等有益元素，有助于維持血管彈性。每日一兩頓蔬菜沙拉、素炒都是好選擇。
- ? 有規律運動： 推薦快步走、慢跑或騎自行車，每周累計150分鐘左右?？梢苑侄啻?，哪怕每天三十分鐘也有效果。
- ?? 拉伸減壓： 狀態緊張時練緩慢呼吸、拉伸操，有助于放松血管，辦公室間隙活動一下脖子、雙臂，也有好處。
- ?? 飽水不過量： 白開水是最合適的飲品。不必“喝水比賽”，渴了就喝，避免凌晨或臨睡前大量飲水。
- ?? 家庭應急處理： 如果血壓輕微升高，可以先靜臥休息、深呼吸、必要時用溫水泡腳；若收縮壓高于180mmHg或伴有劇烈頭痛、胸悶，須及時就醫。
?? 小貼士：
- 建議早餐適量配酸奶，每天吃點香蕉能補充鉀，對血壓很友好。
- 晚餐不宜過晚，保持體重控制，特別是腰圍。
?? 記得：最好的管理是把健康生活變成習慣，而不是臨時救急。
