聽身邊有人說起：“我上次體檢血壓才132/83，都說沒關系，可不是140/90就沒事嘛？”其實，這個數值已經悄悄跨進了1級高血壓的門檻，尤其如果有吸煙、血脂偏高等因素，就屬于醫學所說的“1級中危高血壓”。普通人往往沒啥明顯感覺，但心血管風險卻比沒有這些因素的人高2-3倍。說白了，這是一種“看起來不太嚴重，其實風險不小”的狀態。

很多人以為血壓問題都會伴隨頭暈、胸悶等不舒服，其實1級中危高血壓有六成以上沒啥特別感覺。有時只是偶爾清晨頭有點漲、脖子后面微微緊、或者莫名頭暈一下，往往被忽略掉。但如果出現下面這些情況，最好馬上測血壓、考慮就醫——

• 晨起時頭痛或后頸發緊
• 平時偶爾暈眩，持續時間超過幾分鐘
• 測血壓2次以上都在130/80mmHg以上（非同一天）

很多朋友不明白，血壓明明只是輕微升高，為什么一說“中?！本妥屓司o張？其實，中危不僅看血壓數字，還要看身體同時有幾個高風險因素。常見如下：

• 吸煙：煙草中的有害物質損傷血管內皮，就像墻皮被雨淋得剝落，血管逐漸“生銹”，調節血壓的能力變弱。
• 肥胖和高血脂：脂肪沉積讓血漿里“油水分離”，血流變得粘稠，導致心臟泵血更費力。
• 家族史：家族里有高血壓或早發心血管病的人，患病風險更高。
• 久坐、飲食油膩：缺乏運動、飲食以高油高鹽為主，會加重血管負擔。

很多人做體檢時候，隨便坐坐、左臂一伸，“叭嗒”量一下血壓。其實，科學診斷不僅如此，還要結合一系列檢查：

1. 血壓測量：需要靜坐5分鐘，三次測量取平均值，最好上午安靜狀態下進行，避免剛運動過或飲咖啡后測量。
2. 腎功能檢測：抽血查腎小球濾過率與肌酐，了解腎臟是否受損。
3. 心電圖：篩查心臟有無因高血壓引發的變化，比如左心室肥厚。
4. 尿微量白蛋白：反映腎小球微血管是否有損傷，幫助早期發現問題。

很多朋友最關心：“能不能先等等，不想吃藥?！睂τ?級中危高血壓，確實有一個3-6個月的“觀察窗口”。這期間，只要認真調整生活方式，大約一半人能把血壓降下來，不用立刻服藥。

1. 家庭血壓監測
   建議早晚各測1次，最好固定時間，比如早上起床后、晚上睡前。用電子血壓計做好測量記錄，波動明顯時及時咨詢醫生。
2. 規律有氧運動
   每周至少做到150分鐘的中等強度有氧運動，比如 brisk walking（快走）、騎自行車、游泳等?？梢苑稚⒌矫刻?0-30分鐘，不必追求一次搞定。
3. 情緒管理
   正念呼吸、冥想、瑜伽或者看喜歡的書、聽音樂，都對血壓有放松作用。心理壓力大時，血壓也更容易波動。

高血壓人群，有哪些日常健康吃法可以幫助控制血壓？這里給大家推薦一些簡單好執行的方法——

平時如果突然頭暈、視物模糊，無論血壓是否超標，都建議盡快到醫院查一個全套。40歲以后，每兩年做一次頸動脈超聲和心電圖比較靠譜。