高血壓的“幕后推手”不少，歸根結底，人體血管就像一套復雜的水管系統，壓力一旦調控失衡，就容易“超載”。

有人可能以為去診所測下血壓就夠了，其實并不完全準確?，F在的診斷流程講究“多重把關”：

• 診室血壓測量：醫生用血壓計測量，標準是兩臂各測兩次，取平均值。
• 24小時動態監測：穿戴便攜式血壓計，記錄日夜血壓變化，主要排除“白大衣高血壓”現象。
• 家庭自測：研究發現，家庭上臂式血壓計每周測3次并記錄，有助于提升診斷準確率30%。

血壓高了，是不是只能靠藥物“鎮壓”？其實，科學治療血壓，藥物和生活管理這兩手都要抓。

預防高血壓，其實遠比想象中容易。生活里多留意這些細節，有助于把風險降到最低??

• ?? 選擇新鮮蔬菜  ??  富含鉀、膳食纖維，有助于血管健康。
  每天建議至少半斤新鮮蔬菜，涼拌、清炒都可以，搭配主食更均衡。
• ?? 每周2次深海魚  ??  Omega-3脂肪酸對心血管有好處。
  比如三文魚、鯖魚，用蒸、煮方式更能留住營養。
• ?? 充足飲水  ??  保持血流稀釋，減輕腎臟壓力。
  平時300~500ml分次多飲，特別是在天氣炎熱和運動后及時補水。
• ???♂? 有氧運動  ??  每周累計150分鐘，利于控制體重和血壓。
  建議快走、游泳、騎自行車都不錯，每次30分鐘即可。
• ?? 情緒舒緩  ??  良好心情能降低內分泌波動影響。
  如果壓力大，可以聽音樂、做瑜伽、適當外出散步。

• 40歲及以上，每年至少查一次血壓。
• 家庭自測，建議選擇上臂式血壓計。
• 突然出現嚴重頭痛，應第一時間就醫。
• 降壓藥不可隨意停藥，每次調整請咨詢醫生。