輕微的嗓子干、偶爾打噴嚏，很多人可能只當作季節性不適，一沒注意就過去了。比如，有位35歲的男士，最近每天早上起床時覺得嗓子略有癢感，還伴隨短暫的鼻塞，一想到最近加班、睡眠不足，就沒多在意。

其實，這些細微變化往往是身體在“悄悄提示”——呼吸道黏膜已經遭到病毒或細菌的初步“騷擾”。早期未必出現咳嗽、發熱等明顯不適，但偶發的喉嚨干、鼻子堵，屬于典型的前哨信號。忽視這些細節，等癥狀加重時，往往已進入發作階段——這對于免疫力一般的職場人來說并不罕見。

所以，哪怕是輕微的咽部不適或者反復擦鼻子，都不該一帶而過。這種看似“小麻煩”，其實是追蹤自己健康狀態的起點。

• 咳嗽持續甚至夜間加重： 比如，有位42歲的家長，感到白天咳嗽自己還能忍，晚上睡覺卻被咳醒，這時已不是短暫刺激那么簡單。
• 明顯的發熱、全身乏力： 如果體溫超過38℃同時明顯感覺沒力氣，說明身體正在與感染作戰，單靠休息可能難以緩解。
• 咽喉劇烈疼痛，甚至吞咽困難： 有朋友告訴我，吃東西喉嚨像針扎，這種情況應當引起警覺，別硬撐。
• 黃綠色濃痰或伴隨胸痛： 痰液顏色由透明逐漸變深，甚至胸口有悶痛感，這可能指向更深層的感染。

?? 有一次，一位60歲的退休老師因反復高熱、咳痰來到醫院——化驗發現白細胞和中性粒細胞都升高。這個例子給我們一個清晰信號：出現以上重度不適，不該再自己扛，應及時就診。

呼吸道就像家門口的公共路口，外來的細菌和病毒總想趁虛而入。有意思的是，只要空氣中飛沫、手部觸碰帶有“敵人”，很容易通過鼻腔、喉嚨等進攻。尤其在人群密集、空氣流通差的環境，呼吸道感染幾率會明顯增加。

• 流感季節/換季： 病毒在低溫季節活躍，且人在冷空氣刺激下防御力減弱，這種天氣下走在公交地鐵中，抵抗力較低者更像是“裸奔”。
• 接觸傳播： 日常握手、共用物品后手部未及時清潔，是不少感染的隱形橋梁。
• 年齡與免疫力： 兒童抵抗力發育未完善，老人則因機體功能下降，都是高危群體。
• 慢病基礎： 長期高血壓、糖尿病等慢性病者，免疫系統對外來病原的“偵測”就容易走神，病菌一旦入侵更易“安營扎寨”。

據《國家流感監測報告》，每年流感流行季節，老年人呼吸道感染相關并發癥的住院率比普通成年人高出50%以上。這一數據給我們提了個醒，健康基礎薄弱的人群確實更需要小心。

• 勤洗手，避免交叉感染： 流水加肥皂，每次超過20秒，尤其外出回家或者觸摸公共物品后。
• 保持空氣流通： 室內每天通風2-3次，每次15分鐘以上。開窗換氣能減少空氣里微生物的積聚，是最基礎也是最有效的措施之一。
• 飲食補充維C和蛋白質： 橙子、西紅柿等富含維生素C的水果，可以提升黏膜防御力；雞蛋、魚類含優質蛋白，有助于修復組織。
• 適度鍛煉，增強體質： 飛快走路、慢跑、健身操，每周活動累計150分鐘比較合適。運動能調動身體“小衛士”，提升抵抗力。
• 科學作息，睡眠充足： 規律生活，每天保證7小時以上的深度睡眠，是免疫系統“充電”的有效辦法。
• 接種疫苗： 每年流感季到醫院或社區衛生中心預約接種流感疫苗，能有效降低重癥風險。尤其老人、兒童、慢性病患者更適合主動防護。
• 發現異常，及時就醫： 如果出現持續發熱、胸悶氣短、黃綠色濃痰等癥狀，建議盡早到正規醫院呼吸內科就診。就醫時可以考慮使用三甲醫院、社區衛生中心等正規機構。

???♂? 說起來，定期參加體檢也是預防小毛病變“大問題”的好方式。比如，每年通過血常規檢查、胸片，既能及時發現問題，也增加了自我健康的掌控感。

關于家庭護理：
多喝溫水，可選枇杷膏、橙皮糖水這類潤肺飲品。平時多吃綠葉蔬菜、紫甘藍，有助維持身體抗病能力。需要注意，藥物須聽醫囑，有基礎病的患者尤其不能自行加減藥量。