全谷物、豆類、蔬菜和水果，能幫助腸道通暢，減少異常細胞滋生機會。
選擇新鮮瘦肉、深海魚，有助于腸道健康修復。建議餐餐搭配，避免單調。
營造順暢環境，減少有害物質停留，成年人每日推薦1500-2000ml左右。
每周保持3次以上、每次30分鐘的中等強度鍛煉，有利于促進腸道蠕動。
遇到壓力不硬扛，學會傾訴或尋求專業支持。研究發現積極情緒有助于免疫調節。
45歲后或有家族史的人群建議定期結腸鏡篩查，一般2-3年一次，聽從專業建議調整頻率。
其實生活和健康，都是由各種小細節拼湊起來的。及時重視身體發出的變化，主動選擇有益的飲食和行為，讓家庭氛圍更坦然開放，對疾病的防控才更有底氣。對于結腸癌，每個人都可以做一些力所能及的“小動作”，從日常管理到主動就醫，都是守護健康的關鍵一環。有些行動不需要等到發生問題才開始，從現在做起，每一步都有價值。