02 身體給的7個提示信號，別輕易忽略！??

• 喝水變多： 突然覺得口渴，喝水量比以前大幅增加。
• 尿得頻繁： 夜里要起夜、白天也總得跑廁所。
• 體重悄然下降： 明明飯量還和原來一樣，甚至更多，卻慢慢變瘦。
• 傷口愈合慢： 比如小刀劃破、皮膚擦破，幾天還沒怎么好。
• 皮膚瘙癢、感染： 容易長癤子，腳癬、陰部瘙癢反復不消。
• 眼前模糊： 看東西突然有點糊，戴眼鏡也沒緩解。
• 易疲勞： 一動就累，精力比以前明顯差。

有位53歲的男性朋友，去年連續兩個月總覺得口渴，開始他以為是天氣燥，多喝點水沒什么。后來發現體重悄悄掉了四五斤，還常常沒精神，這才想起做了個體檢，結果空腹血糖已經達到了8.2mmol/L。這個例子提醒我們，哪怕是“小變化”，也可能意味著健康隱患。

無癥狀的人群也別掉以輕心，每年至少查1次血糖，是保護自己最簡單的方式。

03 哪些人風險高？6大因素看你占幾個??

從客觀來看，這些都是實打實影響身體代謝的因素。有調查發現，肥胖是風險之首。生活中有不少“幸福肥”的中年人，腰帶一年換比一年長。
這些因素一旦疊加，血糖控制的警鐘就該敲響了。

04 2型糖尿病怎么確診？1分鐘看懂化驗單

要診斷2型糖尿病，檢測血糖是繞不開的一步。不一定要等到有癥狀，體檢也能發現問題。

• 空腹血糖(FPG)： 忌食8小時后，血糖≥7.0mmol/L，屬異常。
• 糖化血紅蛋白(HbA1c)： 過去2-3個月的平均血糖，≥6.5%即符合診斷標準。
• 餐后2小時血糖(OGTT)： 喝糖水2小時后，血糖≥11.1mmol/L，也可確診。

有些人化驗空腹血糖略高，HbA1c介于5.7%~6.4%，屬于“血糖臨界”——要格外注意生活習慣的調整，預防糖尿病的發生。

05 控糖怎么做？科學管理的四步曲

1. 健康飲食
   飲食要有規律，可以用“手掌法則”：每餐蛋白質相當于1個巴掌的分量，主食和蔬菜各1/2盤。水果挑低糖的，避免暴飲暴食。
2. 堅持運動
   適度運動（快步走、慢跑、廣場舞都行），每周累計150分鐘效果最好，能明顯幫助降糖。
3. 按醫囑用藥
   2型糖尿病的基礎藥物多是二甲雙胍這類口服降糖藥，部分人需要胰島素。如果血糖波動大，要及時調整藥量，不可自行減停。
4. 定期復查，監測并發癥
   控糖目標一般為空腹血糖4.4-7.0mmol/L、餐后2小時＜10.0mmol/L。要關注腎功能、視網膜等慢性并發癥檢查。

06 每天5分鐘，自我管理養成習慣 ??

• 定時自測血糖： 家用血糖儀測量空腹和餐后2小時，記錄波動，發現異常及時聯系醫生。
• 注意足部健康： 看看雙腳有沒有紅腫破潰，洗腳水不要燙，穿合腳鞋，出現傷口及時處理。
• 按時服藥不遺漏： 制定個提醒，比如用手機設置鬧鐘。
• 睡前自查有無低血糖風險： 有心慌、出汗、發抖時可以含糖。
• 飲食馬上記： 用小本子、記賬軟件記錄當天飲食，方便分析餐后血糖情況。