新鮮蔬果
- 豐富維生素 C/E
- 五顏六色的蔬果每天搭配著吃，減少氧化損傷
海魚
- 富含ω-3脂肪酸
- 每周吃2次清蒸鱸魚或帶魚，對心臟有保護作用
| 健康習慣 | 執行方式 | 補充說明 |
|---|---|---|
| 定期運動 | 每周快步走2-3次，避免劇烈活動 | 量力而為，運動時能說話即可 |
| 戒煙 | 無論吸煙多少年，都建議盡早停止 | 肺和心臟都會很快感受到“輕松” |
| 低鹽飲食 | 烹飪時鹽用量減少 1/3，每天不超過5g | 有助于控制血壓，保護血管 |
| 心理調適 | 遇事多溝通，家人朋友多支持 | 保持好心情有助疾病康復 |
| 定期體檢 | 每年健康體檢1次，重點查血壓、血脂、肺功能 | 便于及早發現變化 |
說到底，慢阻肺、高血壓、冠心病雖然常見，但只要提前關注、科學管理，日子照樣可以有滋有味。偶有不適不要硬扛，早一點排查，未來更安心。把健康的選擇融入生活，很快就會感受到積極變化——這不僅僅是“防病”，也是讓自己活得更自在。