很多慢性咽炎屬“生活病”。做好日常管理，是最靠譜的長效藥。下面這份“護喉日歷”，簡單實踐，每天5分鐘，長期堅持效果看得見。
| 星期 | 護喉小練習 | 飲食建議 | 環境/睡眠 |
|---|---|---|---|
| 周一 | 輕聲朗讀10分鐘 | 新鮮蘋果，幫助黏膜修復 | 臥室保持通風、濕度適中 |
| 周二 | 喉嚨舒緩體操（轉頭/深呼吸） | 蜂蜜水（溫熱），清潤咽喉 | 避免熬夜，晚間冥想5分鐘 |
| 周三 | 輕柔發音訓練 | 蘿卜湯，潤養咽部 | 減少接觸煙塵環境 |
| 周四 | 檸檬水漱口（不咽下） | 獼猴桃，豐富維C助修復 | 保持足夠飲水 |
| 周五 | 仰頭慢咽動作5次 | 雞蛋羹，口感滑軟不刺激 | 晚上睡前不進食 |
| 周六 | 口腔日常清潔 | 雪梨煲水潤咽止咳 | 午休30分鐘 |
| 周日 | 安靜靜坐5分鐘 | 溫涼豆漿，清潤生津 | 戶外散步呼吸新鮮空氣 |
遇到以下情況建議專業評估：喉嚨腫脹難消、吞咽困難明顯、癥狀反復嚴重加重。選擇正規醫療機構耳鼻咽喉科，省去小醫院“多跑幾趟”的麻煩。