乳腺增生是女性常見的良性乳腺疾病，主要表現為乳房脹痛和結節感，在月經前癥狀可能會加重。雖然單純性乳腺增生本身不會癌變，但疼痛會在一定程度上影響生活質量。以下方法可幫助緩解不適： ① 調整生活習慣。可以減少咖啡、濃茶、巧克力等含咖啡因食物的攝入，避免高脂肪飲食。規律作息、適度運動也有助于調節內分泌，減輕癥狀。 ② 穿戴合適內衣。選擇支撐性好、松緊適度的內衣，避免壓迫乳房。 ③ 局部熱敷或按摩。用溫熱的毛巾敷在疼痛部位，或避開腫塊區域輕柔按摩乳房，可以促進血液循環，緩解脹痛。 ④ 藥物輔助。疼痛明顯時，可在醫生指導下服用非甾體抗炎藥或中成藥。若伴隨內分泌紊亂，可能需要激素調節類藥物。 ⑤ 情緒管理。壓力、焦慮可能加重疼痛，可通過瑜伽、冥想等方式放松心情。 另外如果出現疼痛持續加重或乳頭溢液、皮膚改變等異常，需及時就醫。