女性朋友們可以通過健康飲食來幫助自己降低患乳腺癌的風險，以下是相關的飲食建議：①每天攝入足夠的膳食纖維，如麥片或糙米等，至少要有30克。②每天多吃蔬菜和水果，至少要吃400克，同時還要增加豆制品的攝入。③如果你主要以淀粉類食物為主食，那么在飲食上還要規律地加入非淀粉類食材、水果和豆類等。④控制高糖和高脂的食物攝入，比如快餐和含糖飲料。⑤每周要食用350到500克的豬肉、牛肉等肉類，并且盡量少吃加工肉制品。以上這些簡單的飲食習慣可以降低女性患乳腺癌的風險，同時也有益于大家的身體健康。