規律運動確實有助于降低患乳腺疾病的風險，尤其是乳腺癌。每周堅持150分鐘中等強度運動，如快走、游泳，或75分鐘高強度運動，如跑步、跳繩等，能幫助維持健康體重、調節激素水平，從而減少乳腺癌的發生概率。

運動還能改善代謝、增強免疫力，對乳腺增生等疾病也有一定益處。不過，需要注意以下幾點：

一、量力而行。過度運動可能抑制免疫系統，反而不利于身體健康；

二、長期鍛煉。偶爾運動的效果有限，最好是養成運動的習慣；

三、堅持體檢。運動是預防的手段，不能替代定期的乳腺檢查。

總之，科學運動是呵護乳腺健康的有效方式，動起來總比不動好！