大家好，我是駐馬店市中心醫院 乳腺外科喻繼鋒醫生 產后胸部下垂是許多新媽媽面臨的共同挑戰，但通過科學的方法，是可以有效預防的。 孕期，隨著體內激素的變化，胸部會經歷顯著的生理變化，為哺乳做準備。此時，選擇穿戴合適的內衣至關重要。孕婦內衣和哺乳內衣能夠提供足夠的支撐，減輕胸部負擔，預防因重力作用導致的下垂。同時，避免穿戴過緊或化纖材質的衣物，以免壓迫胸部，影響血液循環。 哺乳期，正確的哺乳姿勢和頻率同樣重要。哺乳時，應該學會使用正確的哺乳姿勢，避免過度牽拉乳頭。兩側乳房輪流哺乳，避免一側過度使用，導致兩側胸部發育不對稱。哺乳結束后，不要立即松開內衣，應給予胸部一定的支撐時間，幫助乳房逐漸回縮。 產后，適當的胸部鍛煉也是預防下垂的有效手段。擴胸運動、俯臥撐等鍛煉能夠增強胸肌力量，能夠加強胸部下方肌肉群，間接提升乳房的位置感，對抗重力影響。鍛煉時應避免過度用力，以免損傷乳腺組織。 飲食調整同樣不可忽視。產后應多吃富含蛋白質和膠原蛋白的食物，如豬蹄、魚皮、瘦肉等，這些食物有助于胸部肌膚的修復和緊致。 預防產后胸部下垂需要從孕期開始，這些措施共同作用，能夠幫助新媽媽們保持胸部形態，重拾自信。