?? 科學助眠實用方法

要想改善睡眠，方法很重要。首先，要保證生物鐘規(guī)律，規(guī)律生活是最有效的助眠神器，每天定點休息和起床，即使是假期也不要亂了節(jié)奏；其次，睡前一小時遠離手機、電視，可以泡腳或者聽聽輕音樂等；臥室要保持安靜、光線微暗，室溫要適宜。另外，晚餐不要太晚、少吃辛辣油膩等食物，盡量不喝濃茶、咖啡等影響睡眠的飲品，白天適當?shù)臅駮裉柕?。如果還是睡不著，可以適當活動下、等困意再回去休息。此外，例如中醫(yī)針灸、經(jīng)顱磁刺激等理療可以輔助睡眠。藥物可以適當干預，但要在醫(yī)生指導下使用。