許多人不知道！慢性失眠對健康的隱秘影響與應(yīng)對技巧

2025-11-07 15:54:3576次播放

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科普作者

胡建華

副主任醫(yī)師

擅長：擅長各型糖尿病及其并發(fā)癥、甲亢、甲減、肥胖、脂代謝紊亂、痛風(fēng)等慢病診治

溫馨提示:本頁面科普內(nèi)容僅為健康信息的傳遞，不作為疾病診斷及醫(yī)療依據(jù)。如身體有不適癥狀，請及時(shí)到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)檢查就診。

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許多人不知道！慢性失眠對健康的隱秘影響與應(yīng)對技巧

大家好，我叫胡建華，最近在南京市第三醫(yī)院內(nèi)科門診真的碰到不少朋友來問：“醫(yī)生，失眠是不是老年人才煩惱的事？”其實(shí)啊，不管年輕還是年長，慢性失眠已經(jīng)悄悄變成很多家庭的“隱形困擾”，影響的不僅僅是白天打瞌睡這么簡單。有時(shí)聊著聊著，我發(fā)現(xiàn)，大家對失眠的理解還真的有點(diǎn)偏差，所以今天就跟大家掰開揉碎說說，慢性失眠背后那些容易被忽略的健康問題，還有我們能做點(diǎn)啥幫助自己睡個(gè)好覺。

?? 慢性失眠，其實(shí)不止是睡不著

說到慢性失眠，很多人的第一反應(yīng)就是“晚上數(shù)綿羊到天亮”。但失眠有點(diǎn)像你的手機(jī)電量一直不充足，無論怎么用，總想著什么時(shí)候該罷工。實(shí)際上，慢性失眠不僅是“入睡難”，還可能睡著了也容易醒，或者醒得比鬧鐘還早。就像家里水管出問題，水流忽大忽小，生活質(zhì)量自然受影響。關(guān)鍵是慢性失眠往往跟心理壓力、生活作息、甚至身體其他小毛病互相關(guān)聯(lián)，一不注意就成了長年累月的困擾，影響人整個(gè)狀態(tài)。

?? 慢性失眠隱秘地影響著健康

有個(gè)65歲的患者，來看我的時(shí)候說就是晚上睡不夠，白天老是犯困、記憶力也變差了，還總有點(diǎn)莫名其妙的小煩躁。你看，慢性失眠不光帶來精神萎靡，還可能悄悄讓血壓、血糖不太穩(wěn)定，對心腦血管也會(huì)造成小問號(hào)。有時(shí)甚至可能影響抵抗力，讓身體更容易“生小病”。但最讓我欣慰的是，只要及時(shí)關(guān)注，很多問題不是沒解——檢查一下，有啥隱患早點(diǎn)處理；梳理下自己的壓力，適當(dāng)找點(diǎn)放松方法，其實(shí)改變沒那么難。

?? 每天多留心，睡眠改善一步到位

很多人一聽“慢性失眠”，以為只能靠藥物。其實(shí)，我更建議從三個(gè)方向入手：第一，睡前半小時(shí)關(guān)掉電子設(shè)備，給大腦降降溫；第二，盡量保持作息規(guī)律，有規(guī)律就有“生物鐘”；第三，遇到壓力大，不妨試試深呼吸冥想、心理行為訓(xùn)練這些非藥物法子，效果一點(diǎn)不輸藥物。實(shí)在困擾厲害，記得找專業(yè)醫(yī)生做個(gè)全面體檢，把影響睡眠的其他問題一并查下。只要你愿意調(diào)整一點(diǎn)點(diǎn)，慢慢就會(huì)發(fā)現(xiàn)睡眠開始上正軌，別怕，咱們手里有辦法應(yīng)對！

睡眠這事兒，早點(diǎn)重視絕不虧?，F(xiàn)在開始留心、行動(dòng)，每天都能多一點(diǎn)精氣神。不私藏好方法，分享給你關(guān)心的人，守護(hù)睡眠健康，一路安心入夢！早知道這些的人，真的避開了不少麻煩。