70歲以上人群失眠調(diào)理：焦慮與睡眠的深層關(guān)系揭秘

2025-10-27 14:38:3740次播放

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老年人失眠調(diào)理70歲以上失眠焦慮與睡眠老年睡眠障礙失眠治療方法改善老年人睡眠

科普作者

張利麗

副主任醫(yī)師

江南大學(xué)附屬醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科

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擅長(zhǎng)：神經(jīng)內(nèi)科領(lǐng)域疾病

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70歲以上人群失眠調(diào)理：焦慮與睡眠的深層關(guān)系揭秘

故事引入：失眠其實(shí)離我們很近 ??

張利麗，江南大學(xué)附屬醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)生給您聊聊最近門(mén)診遇到的事情——有位72歲的阿姨，近半年總是晚上睡不著，清晨早早醒，心里還老是七上八下，還經(jīng)常頭暈。你是不是也認(rèn)識(shí)這樣身邊的長(zhǎng)輩，或者自己也有晚上的困擾？其實(shí)，失眠和焦慮并不是湊巧綁在一起，這二者關(guān)系比咱們想象得要緊密?？旄乙黄饋?lái)聊聊，究竟怎么破這些睡不著的煩心事吧！

失眠背后的“小機(jī)關(guān)”：不是單純睡不著 ??

大部分人提到失眠，第一反應(yīng)都覺(jué)得就是年紀(jì)大了、身體不行了，其實(shí)還真的不是這么簡(jiǎn)單。睡眠問(wèn)題啊，有點(diǎn)像家里水管堵塞，一環(huán)扣一環(huán)：有的老人說(shuō)翻來(lái)覆去睡不著，其實(shí)更多是心里裝著事，焦慮、擔(dān)心、甚至是孤獨(dú)，都影響著晚上能不能睡沉。舉個(gè)例子，剛才那位阿姨，除了睡不踏實(shí)，她常常覺(jué)得頭發(fā)沉、換姿勢(shì)就暈，其實(shí)這不是簡(jiǎn)單的年齡問(wèn)題，而是情緒和身體在“合力鬧事”。所以，光盯著睡覺(jué)本身是不夠的，咱得看看心理狀態(tài)是不是也該理一理。

拖著失眠不管會(huì)怎樣？實(shí)際遠(yuǎn)比小事麻煩 ??

有的老人覺(jué)得睡不著忍忍就過(guò)去了，結(jié)果發(fā)現(xiàn)越睡越淺，白天頭暈沒(méi)精神，連飯都吃得沒(méi)滋味。這種情況其實(shí)挺常見(jiàn)，我門(mén)診上見(jiàn)到不少長(zhǎng)者一開(kāi)始根本沒(méi)當(dāng)回事，后來(lái)情緒變得緊張，影響吃喝、甚至生病。別以為只有難受才算失眠，長(zhǎng)期睡不好會(huì)讓記憶力下滑、免疫力變低，不少老人感冒久不愈其實(shí)都跟這個(gè)有關(guān)系。好消息是，這種困擾大部分都能調(diào)整，關(guān)鍵在于找到根源！

搞定失眠和焦慮，其實(shí)沒(méi)想的那么難 ???♂?

說(shuō)白了，對(duì)抗失眠焦慮有幾個(gè)實(shí)操辦法：第一，作息要規(guī)律，別讓晚上睡覺(jué)的時(shí)間飄來(lái)飄去，身體其實(shí)很受用“小鍋飯”。第二，要把白天的活動(dòng)加一些，比如簡(jiǎn)單散步、曬曬太陽(yáng)，讓大腦有消耗晚上更容易入眠。第三，焦慮不是靠忍，家人之間可以多聊聊，有困擾不要憋著。另外，如果實(shí)在捱不過(guò)，可以考慮專業(yè)醫(yī)師的幫助，藥物固然有效，但生活方式調(diào)整一樣能事半功倍。最后，別盲目買(mǎi)各類助眠產(chǎn)品，先用簡(jiǎn)單自然的方法試試，不行再尋求專業(yè)建議。

溫馨提醒：今天知曉，健康護(hù)航不嫌晚 ??

睡眠和焦慮的關(guān)系，咱們現(xiàn)在都清楚了吧？不管是自己還是家里的老人，只要開(kāi)始關(guān)注，每一天都能更舒服些。早點(diǎn)明白，就能少受折騰，守護(hù)健康其實(shí)沒(méi)那么復(fù)雜。希望這些小建議能幫到你，讓家里人都睡得香、精神足！