別等失眠加重，趕緊試試這3個(gè)簡(jiǎn)單的助眠技巧！

2025-10-27 14:37:14143次播放

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助眠技巧改善失眠快速入睡睡眠質(zhì)量失眠解決方法

科普作者

徐興

主治醫(yī)師

蘇州大學(xué)附屬第二醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科

溫馨提示:本頁(yè)面科普內(nèi)容僅為健康信息的傳遞，不作為疾病診斷及醫(yī)療依據(jù)。如身體有不適癥狀，請(qǐng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)檢查就診。

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別等失眠加重，趕緊試試這3個(gè)簡(jiǎn)單的助眠技巧！

有些人覺(jué)得失眠只是偶爾躺床上睡不著，沒(méi)啥大不了?？赡阆胂笙?，一連幾個(gè)月，每晚都在數(shù)小羊，總是翻來(lái)覆去，第二天還得打著精神去工作、照顧家庭，是不是有點(diǎn)讓人抓狂？我是徐興，來(lái)自蘇州大學(xué)附屬第二醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科。最近就有位阿姨來(lái)門(mén)診，說(shuō)自己失眠已經(jīng)3年了，白天還能扛，但心里真是挺難受。這種情況，其實(shí)在身邊特別常見(jiàn)，咱們別等它拖成大問(wèn)題，早點(diǎn)調(diào)理其實(shí)很有辦法！

?? 為什么會(huì)失眠？

說(shuō)到失眠，有人以為是壓力太大導(dǎo)致的，其實(shí)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止。你的腦袋就像電腦，有時(shí)候明明關(guān)機(jī)了，可后臺(tái)還在偷偷運(yùn)行。一旦入睡變成“看天吃飯”，不僅僅是心理原因，還跟生理、環(huán)境、生活習(xí)慣都有關(guān)系。像這位阿姨，除了入睡慢，還經(jīng)常半夜醒、早晨醒得早，但白天勉強(qiáng)能撐住。失眠就像手機(jī)死機(jī)，屏幕黑了但內(nèi)部還在“燒電”。如果每晚躺下都在腦補(bǔ)今天發(fā)生了啥、明天還要做啥，那整晚就沒(méi)法休息好，這不是單靠心態(tài)能解決的。

?? 失眠到底有啥影響？

有不少人，像那位阿姨一樣，晚上睡不踏實(shí)，白天精神勉強(qiáng)還能應(yīng)付，但時(shí)間長(zhǎng)了，不光是“沒(méi)勁”，有可能還帶上心悸、多慮，甚至變得脾氣暴躁。別小看這些小變化——失眠拖久了，容易影響免疫力，身體各種小毛病跟著冒頭。有人因此開(kāi)始用藥，但其實(shí)，藥只是輔助，核心還是咱得找到影響睡眠的元兇。門(mén)診上碰到過(guò)不少人，一開(kāi)始覺(jué)得忍忍算了，結(jié)果越拖越?jīng)]好轉(zhuǎn)，連做事都心神不寧。好消息是，只要及時(shí)調(diào)整生活習(xí)慣，很多人都能慢慢恢復(fù)到自然入睡。

?? 助眠小技能，馬上學(xué)起來(lái)！

第一，規(guī)律作息其實(shí)是最靠譜的，不用強(qiáng)行早睡，就把每天睡覺(jué)、起床時(shí)間定下來(lái)，身體自動(dòng)會(huì)建立“生物鐘”，很快就能感受到變化。第二，睡前別把腦子塞太滿(mǎn)，刷手機(jī)、激烈討論最好都避免，換成泡腳、聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，舒舒服服地給大腦降溫。第三，打造適合睡眠的小環(huán)境——臥室燈光盡量柔和，空氣保持流通，枕頭和床單也別將就，舒服了睡意自然就來(lái)。其實(shí)做起來(lái)并不難，哪怕先試試其中一個(gè)，堅(jiān)持一段時(shí)間就能看到效果，別怕慢，只要愿意調(diào)整，就肯定有改善！

失眠這事，越早管越省心。掌握這幾個(gè)方法，現(xiàn)在開(kāi)始一點(diǎn)都不晚！一起關(guān)注身邊人的睡眠健康，從今天睡個(gè)安穩(wěn)覺(jué)開(kāi)始。你已經(jīng)是半個(gè)懂睡眠的達(dá)人啦??！