最近在蘇州大學(xué)附屬第二醫(yī)院的門診上，我（金宏）遇到一位40歲的女性，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的入睡困難、晚上總是醒來、淺淺的睡眠和頻繁做夢(mèng)，幾乎天天為睡覺發(fā)愁。說實(shí)話，像她這樣的睡眠困擾，在我工作的這些年里越來越常見，很多人覺得“睡不好，不就是累點(diǎn)嘛”，可等到真影響到白天狀態(tài)，才發(fā)現(xiàn)這可不是小事。你是不是也有過類似的“夜不能寐”，或者一合眼就是亂七八糟的夢(mèng)，怎么也睡不踏實(shí)？

說到睡眠，大家可能覺得就是閉上眼一覺到天亮。其實(shí)，人的大腦就像一個(gè)自動(dòng)調(diào)節(jié)器，晚上得有個(gè)“暫停鍵”，給身體和情緒充充電。如果長(zhǎng)期睡不好，身體像手機(jī)沒充滿電一樣，各種小毛病就跟著來。我們這位患者，除了睡不著，還會(huì)因?yàn)榻箲]越想越多，整晚輾轉(zhuǎn)反側(cè)，第二天整個(gè)人都悶悶的，連情緒都低落。睡眠跟身體健康真有這么大關(guān)系？答案是肯定的！情緒、代謝、免疫力，全都離不開好覺撐腰。

有些朋友覺得熬個(gè)通宵、熬夜干點(diǎn)活沒啥，可其實(shí)長(zhǎng)期失眠往往是身體在給你“紅燈警告”。比如門診里這位女士，白天提不起精神、容易心煩氣躁，看啥都沒勁，甚至小病小痛都增多了。如果不引起重視，失眠還可能讓焦慮情緒越滾越大，甚至影響心腦血管健康。不過也用不著太擔(dān)心，及時(shí)采取措施，睡眠就能慢慢好轉(zhuǎn)。我建議她不僅配合藥物，還適當(dāng)?shù)厥崂碜飨?，別讓壓力一股腦堆到夜里，而且如果癥狀持續(xù)或加重，及時(shí)回醫(yī)院復(fù)查，絕不能拖。

改善睡眠其實(shí)可以很簡(jiǎn)單。第一，保持固定的作息，晚上盡量同時(shí)關(guān)燈睡覺，哪怕周末也別熬夜補(bǔ)覺；第二，睡前別過度玩手機(jī)、看緊張的新聞，給大腦一個(gè)緩沖；第三，適量運(yùn)動(dòng)，比如飯后散步，千萬別睡前“猛鍛煉”；第四，營(yíng)造宜人的睡眠環(huán)境，臥室光線要柔和，床單干凈，溫度適宜。如果配合放松訓(xùn)練、冥想呼吸法，很多人能明顯感覺睡眠質(zhì)量提升。遇到實(shí)在解決不了的失眠時(shí)，也不要硬扛，醫(yī)院能幫你科學(xué)排查各種小毛病，千萬別讓失眠拖成“老大難”。

睡眠這回事兒，說重要吧，日常做對(duì)就能很大程度改善?，F(xiàn)在開始也不晚，把這些小技巧試起來，慢慢你會(huì)發(fā)現(xiàn)“原來好睡眠就在身邊轉(zhuǎn)角處”。讓自己和家人都多睡個(gè)好覺，就是最實(shí)用的健康投資。早點(diǎn)重視，少受委屈哦！