最近在揚州大學附屬醫院神經內科門診，有位62歲的阿姨來找我，她說“怎么一到晚上就睡不好，還總覺得晃晃的，像坐船”。我是張海峰，專注于睡眠與神經健康領域。有些人覺得睡眠障礙就像偶爾熬夜，拍拍打打就過去了，其實影響遠比我們想象的深。今天想聊聊，這類困擾到底和我們的健康有啥聯系——如果你和家里的長輩偶爾也有這樣的小狀況，不妨聽聽背后的門道。

說到睡眠障礙，大家可能覺得就是晚上翻來覆去睡不著。其實遠不止如此。它像手機卡頓，偶爾死機，整個人沒法“重啟”。以我碰到的那位阿姨來說，除了睡不好，她還有頭暈的癥狀，這看著是兩回事，背后卻往往關聯著：比如內耳那條“導航線”出問題，或者血壓就像水龍頭，有時忽高忽低，影響大腦供血。睡眠與身體老化有深深的掛鉤，年紀大了，身體機能像電池用久了，也容易出問題。所以這不是簡單的“心理焦慮”，更是身體的小警告。

聊到影響，很多人一開始覺得“忍忍，過兩天就好了”。但說實話，長期睡不好，就好像每天帶著半格電生活；頭暈，仿佛走路總踩在棉花上，干啥都不放心。其實不少老年朋友就是因為忽略這些“小麻煩”，結果連日常活動都受限，甚至增加摔倒和慢性病風險。我印象很深，門診有位阿姨就是因為一開始沒在意，后來情緒也受影響，生活變得沒啥勁頭。其實睡眠障礙本身帶來的并不是只有困倦，影響心理狀態還會讓免疫力跟著掉隊。不過好消息是，我們有辦法把事情逐步理順，恢復一點點自信和活力。

怎么辦呢？說白了，辦法并不復雜。第一步，規律作息，其實哪怕每天早點關燈，少玩手機，也有改善。第二步，餐后不要立刻躺下，避免晚上進食過多刺激性食物，讓腸胃和大腦都能“安靜”。第三步，適當活動，哪怕是簡單的散步，讓血液循環順暢，大腦也舒服。第四步，如果感覺頭暈或特別難入睡，可以找專業醫生幫忙排查原因，別光靠藥物處理。最后，家人多點理解和陪伴，心情好，睡眠自然就靠得住。堅持一段時間，效果真的挺明顯。別怕，咱有辦法應對，只要愿意嘗試，就能慢慢找回屬于自己的好睡眠。