每4人中就有1人面臨睡眠障礙，您也在其中嗎？

2025-09-11 16:22:0244次播放

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睡眠障礙睡眠問題失眠 睡眠質(zhì)量睡眠健康改善睡眠

科普作者

張海峰

副主任醫(yī)師

揚(yáng)州大學(xué)附屬醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科

溫馨提示:本頁面科普內(nèi)容僅為健康信息的傳遞，不作為疾病診斷及醫(yī)療依據(jù)。如身體有不適癥狀，請及時(shí)到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)檢查就診。

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?? 開場：其實(shí)睡不著，真不是“想太多”

有時(shí)候大家會(huì)開玩笑說，“昨晚刷手機(jī)到兩點(diǎn)，怪我自己自律不夠！”但在揚(yáng)州大學(xué)附屬醫(yī)院睡眠門診，我——張海峰，常遇到很多像這樣對“睡不著”習(xí)以為常的大人。像前幾天一位45歲的女士，她有事業(yè)、有家庭，卻被慢性睡眠障礙困擾很久。別以為晚上沒睡好只是自己太敏感，這背后可能是身體敲響的警鐘。而且，身邊每4個(gè)人里，就有一個(gè)人正在經(jīng)歷類似的問題，你會(huì)不會(huì)也是其中之一呢？

?? 睡眠困擾：其實(shí)就是“身體沒斷電”

說到底，睡眠障礙就像手機(jī)點(diǎn)了關(guān)機(jī)卻一直亮屏，停不下來。很多人感覺是情緒作怪，實(shí)際上，睡眠是一套復(fù)雜的調(diào)控系統(tǒng)，就像家里水管，哪怕出現(xiàn)一處小堵，整晚都可能沒法安穩(wěn)休息。容易煩躁、醒來口干、早上沒精神，其實(shí)都是身體在抗議。以那位女士為例，她明明白天很累，晚上卻頻繁醒來，越努力“放輕松”越難入睡。睡眠障礙不僅僅是“睡不夠”，而是藏著一系列心身小故障，慢慢積壓下來，足夠影響第二天的生活狀態(tài)。

?? 有啥壞處？健康隱患別小看

別小瞧這點(diǎn)“失眠”。長期這樣不僅讓你白天變得“丟三落四”，對血壓也有不小影響。之前那位女士，休息不好的時(shí)候血壓明顯比平時(shí)高一截，情緒也容易煩躁。睡眠障礙還可能讓身體抵抗力變?nèi)?，容易感冒或腸胃不適。但別著急，自我調(diào)節(jié)很關(guān)鍵。比如，她開始規(guī)律測量血壓，而且嘗試減少夜間手機(jī)使用，養(yǎng)成每天固定時(shí)間睡覺的習(xí)慣。慢慢地，狀態(tài)真有了改善。這說明，只要我們愿意多留意，健康就不會(huì)被“睡不著”偷偷掏空。

?? 睡得更好，其實(shí)沒那么難！實(shí)用建議來啦

想和睡眠好好和解，只要做到四點(diǎn)。第一，堅(jiān)持規(guī)律作息，哪怕周末也別熬夜，像設(shè)定鬧鐘一樣給自己固定睡覺時(shí)間。第二，睡前一小時(shí)減少手機(jī)、電腦屏幕刺激，試試看書或者聽輕柔音樂。第三，保持臥室安靜、涼爽，能助眠的小習(xí)慣都能派上用場。最后，定期關(guān)注自己的血壓與心情變化，有變化別怕，隨時(shí)找醫(yī)生聊聊。其實(shí)，像那位女士那樣一步步調(diào)整后，慢慢就能看見自己的改變——睡著、睡夠、更有精神。

? 一點(diǎn)祝福：重視睡眠，給生活加分

所以，別等到身體敲警鐘才行動(dòng)?，F(xiàn)在開始重視自己的睡眠，還不晚。相信你，每調(diào)整一點(diǎn)，生活就會(huì)亮堂許多。看完這些，你已經(jīng)是半個(gè)“睡眠小達(dá)人”啦！