06 日常怎么做能幫忙？

其實，改善消化不良，好的生活習慣往往比吃藥更有效。這里列出幾個簡單易行的方法，真正能在日常起作用——

• ?? 少量多餐：每頓飯不要吃太飽，增加進食次數，讓胃有足夠休息的時間。
• ?? 清淡均衡的飲食：選擇煮、蒸類食物幫助減少胃壓力。比如稀飯、燉蛋、烤魚，都更容易被胃接受。
• ?? 富含蛋白的健康選擇：如豆腐、雞肉、白魚，這些食材能更溫和地補充營養。
• ?? 多吃蔬果：番茄、菠菜、胡蘿卜等，富含纖維，有利于腸道蠕動。
• ?? 飯后散步：飯后30分鐘輕松步行，這一好習慣有利于促進消化。
• ?? 調整情緒：遇事多換個角度想，偶爾聽幾首舒緩的歌，別讓壓力積壓在心里。
• ?? 睡前兩小時避免進食：給胃部充分的消化時間，減少消化不良發生。

07 一點小結與行動建議

總的來說，消化不良多數不是大毛病，但反復發作也不能小看。日常調整飲食習慣和情緒，比盲目用藥更重要?，F代研究也反復證明，早期關注、及時干預，絕大多數輕癥消化不良都可以明顯改善生活質量（Talley NJ et al., 2018）。

行動建議：

• 每餐吃七分飽，飯后別立刻躺下。
• 感到壓力大時，嘗試深呼吸或短暫休息。
• 出現不適別自己扛，先咨詢醫生。