健康GI值對照表: 食物 | GI值 |
糙米飯 | 50 |
燕麥片 | 55 |
玉米粥 | 68 |
白米飯 | 83 |
綠豆湯 | 35 |
運動與作息:每周及時運動(如快走、跳舞)累計150分鐘。建議晚上23點前睡覺,保持充足休息。 ????? 補充:定期復查(如每3-6個月檢測一次糖化血紅蛋白),有并發癥風險時,及早向專科醫生請教,綜合管理效果更佳。
資料來源
- [1] International Diabetes Federation. (2023). IDF Diabetes Atlas, 10th edn. Brussels, Belgium: International Diabetes Federation.
- [2] American Diabetes Association. (2023). Classification and Diagnosis of Diabetes: Standards of Medical Care in Diabetes—2023. Diabetes Care, 46(Supplement_1), S19-S40.
- [3] World Health Organization. (2022). Obesity and overweight. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight
- [4] Chinese Diabetes Society. (2023). Guidelines for the Prevention and Treatment of Type 2 Diabetes in China (2023 Edition). Chinese Journal of Diabetes Mellitus, 15(12), 969-1098.
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