| 場景/動作 | 風險描述 |
|---|---|
| 意外撐地 | 瞬間外力，可能撕裂TFCC |
| 手腕旋轉舉物 | 持續應力，易造成慢性磨損 |
| 高強度球類運動 | 過度使用，韌帶和軟骨受損 |
| 治療方式 | 適用場景 | 恢復周期 | 優點/不足 |
|---|---|---|---|
| 支具固定+休息 | 早期輕度損傷（Ⅰ期） | 3-6周 | 非侵入性；部分患者幾周恢復正常，對慢性病例或嚴重撕裂恢復率較低 |
| 藥物注射 | 頑固性癥狀或慢性輕中度病例 | 約4-8周 | 可緩解炎癥，但反復發作風險較高 |
| 關節鏡微創修復手術 | Ⅱ型以上陳舊或嚴重撕裂 | 約6-12周 | 術后85%成功恢復正常功能（Aita et al., 2009） |
| 階段 | 允許動作 | 需避免事項 |
|---|---|---|
| 0-2周 | 休息、佩戴支具、冰敷 | 撐地、拉伸、提重 |
| 3-6周 | 輔助訓練、輕移動 | 劇烈旋轉 |
| 7-12周 | 握力球、抗阻訓練 | 大負力量度 |
手腕的不適不該隨意忽視，有時候小小的不便背后可能藏著結構性問題。遇到腕部尺側疼痛或者逐漸加重的用力困難，最好的方法還是盡快就醫明確診斷，切莫自己強撐。掌握基本自查技巧和科學的康復訓練方式，讓我們的手腕更有力，也更安心。
????? 專業細致，行動才不慌：看懂身體信號，日常小變化也值得關心！