02 認識你的肝臟：為何它如此重要

說起來，肝臟在人體中就像一個勤勞的小工廠，每天默默處理新陳代謝、有毒物質、激素調節等多重任務。它不僅分解食物，還幫你清理體內的“垃圾”。不過，酒精進入身體后，肝臟要優先把這些分解掉，分解過多會形成有害物質，增加肝臟負擔。

一位45歲的男士，在體檢時偶然發現轉氨酶升高，沒有任何不適癥狀。他平時每周喝酒3–4次。“我一直以為沒什么，沒想到肝臟早已受累。”這個例子表明，肝臟的異常很容易被忽視，等到發現時有時已經是“警告”階段。

03 計劃清單：酒精攝入的安全限度

很多朋友想知道，喝多少才算“不傷身”？答案其實和性別、體重、年齡有關，并無“絕對安全”的標準，但國際通用的酒精攝入指導可以供參考。

04 改變習慣：如何健康飲酒

對于偶爾應酬、慶?；蛘咝蓍e場合里的飲酒，有一些實用的小策略：
1. 選擇低酒精度飲品：比如低度葡萄酒、啤酒，比高度白酒更容易讓肝臟輕松一點。
2. 和食物同時攝入：餐中飲酒可降低酒精吸收速度，有利于減少對肝臟急性沖擊。
3. 控制飲酒頻率：一周分2-3天飲酒的話，最好有足夠的“無酒日”間隔。

05 保持全身健康：飲食與運動的重要性

單靠減少酒精攝入還不夠，生活方式的調整對保護肝臟也大有幫助。
合理搭配的飲食和適量運動，是幫助肝臟“喘口氣”的關鍵?？梢試L試這樣做：

06 定期體檢：及早發現與干預

肝臟常?！澳蛔髀暋?，等癥狀明顯時，病情可能已不輕。定期體檢就是最有效的早期“報警器”。建議成年人（尤其有飲酒習慣者）每年做一次肝功能及腹部B超檢查，這樣一旦發現問題，醫生可以根據實際情況及時干預，預防病情加重。

例如有位52歲的女性朋友，并無任何不適，健康體檢時查出肝臟回聲增強，經詢問有較長時期飲酒史。幸好發現及時，經過改變飲酒習慣和調整生活方式，肝功能指標1年后恢復正常。這個例子說明，不要等到嚴重癥狀才警覺，定期檢查能防患于未然。