每日一到兩盤,選擇多樣化,葉類、根莖類互換。
  • 全谷食物
    含B族維生素,參與膽固醇代謝。
    燕麥、糙米輪流吃,保持主食搭配
  • 少量堅果
    富含健康脂肪,適量有助于膽汁排泄。
    每天手抓一小把(如核桃、扁桃仁),避免暴食。
  • 適度運動
    有研究顯示,規律運動能降低膽結石風險[4]。
    每周五天,每天半小時快走或慢跑。
  • 定期體檢
    B超是發現膽結石的常規方法。
    建議40歲以后每兩年查一次腹部B超。
  • ?? 生活建議:發現膽道結石、偶有膽區不適或有家族史的人,平時就多留意定期復查。一旦出現持續腹痛、加重惡心、皮膚發黃時,要及時去醫院、優先選擇有消化內科或肝膽外科的醫療機構就診。

    07. 結尾小結

    膽源性胰腺炎的確是個“不太起眼”的麻煩,很多人直到發作才會重視。其實,規律飲食、適當鍛煉和定期體檢早已被多項醫學研究證實有益健康。生活中只要稍加注意,讓膽道和胰腺遠離堵塞和炎癥風險,很多問題都能防患于未然。家里若有長輩或有膽結石病史的人,多提醒一句其實很重要——小小的習慣,能為健康加分。

    參考文獻

    1. Yadav, D., & Lowenfels, A. B. (2013). The epidemiology of pancreatitis and pancreatic cancer. Gastroenterology, 144(6), 1252-1261. https://doi.org/10.1053/j.gastro.2013.01.068
    2. Chang YT, Chang MC, Lin CF, et al. (2018). Age and gender differences in the clinical outcomes of acute biliary pancreatitis. PLoS ONE, 13(6):e0199838. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0199838
    3. Stinton LM, Shaffer EA. (2012). Epidemiology of gallbladder disease: cholelithiasis and cancer. Gut Liver, 6(2), 172–187. https://doi.org/10.5009/gnl.2012.6.2.172
    4. Leitzmann, M.F., Prospective study of physical activity and the risk of symptomatic gallstone disease in men, N Engl J Med, 2000, 343(11): 825-831. https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJM200009143431105
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