為什么注意力訓練對多動癥孩子管用？其實，這得感謝大腦的“可塑性”——意思是，大腦就像一條有彈性的橡皮筋，能夠通過反復練習、外部刺激不斷優化自己的神經網絡。
ADHS相關的注意力訓練方法，之所以被推薦，是因為反復的主動控制練習能夠幫助大腦相關區域發展。例如，專注于桌面游戲和分階段任務，能逐步提高自控力和工作記憶。

• 認知訓練：提升工作記憶、減少分神。
• 行為訓練：通過獎勵和正面反饋，建立更健康的行為習慣。
• 游戲化練習：讓訓練過程更有趣，提高孩子主動參與度。

這個過程雖然不等于“徹底治愈”，但研究公認為，持續訓練可明顯提升孩子生活質量與學習表現。

1. 分階段任務：把較大的學習任務拆分成小塊，逐個完成。舉個例子，數學作業3頁，每頁中間可以休息2分鐘，先完成一小段再走下一步。
2. “專注鐘”訓練：可以用計時器設定20分鐘為一個專注周期。期間全力完成當下任務，時間一到即可休息五分鐘，讓專注力有張有弛。
3. 獎勵激勵法：完成每個小任務后獲取表揚或小獎勵，比如貼紙、玩具積木，讓訓練變得有動力。
4. 邊玩邊學：比如用“找不同”、“快速配對”等游戲，訓練過程輕松愉快，容易堅持。
5. 情緒調節：如果孩子出現焦慮、煩躁，不妨呼吸練習：一口氣深吸慢呼，幫助大腦“冷靜下來”。

其實，最好的注意力訓練環境往往就在家里。家長們的包容和協助能幫孩子減少焦慮感，增強自信心，不過也有不少人擔心自己做得不夠好。家長參與并不等于事事包辦，而在于創造規律、安靜、溫暖、不批評的氛圍，讓孩子愿意嘗試專注訓練，即使失敗了也可以鼓勵、一起總結。

• 制定固定作息表，幫助孩子建立預期感。
• 學習目標要設得可達成，一步步遞進。
• 鼓勵孩子嘗試失敗，及時表揚每一小步進步。
• 家庭成員用和諧、尊重的態度接納孩子，而不是指責。

雖然家庭支持很重要，但對于部分孩子來說，光靠家庭努力還不夠，如果證實癥狀持續、影響到正常生活，應考慮及時尋求專業幫助。

• 靠譜醫療資源如兒童心理發展中心、三級醫院兒科心理門診。
• 精細化的測評和個性化訓練計劃，一般都能有不錯改善。