告別手足癬：從預防開始的健康之路
下班回到家，剛脫下鞋襪，突然覺得腳趾縫有點兒發癢。也許你會下意識以為只是出汗多了，沒放在心上?？扇绻@些“小插曲”反復出現，那可能就不是單純的潮濕問題了。其實，生活中挺多人遇到過手足癬，尤其是一些愛運動或者工作時間長總穿鞋的朋友，時不時就會被這個“小麻煩”纏上。那手足癬到底從哪里來？它會給健康帶來什么影響？怎么才能盡量避免？今天就來說說這事兒。
01 手足癬到底是什么？
手足癬，說白了就是“腳氣”或手癬，是皮膚表面的真菌感染。最常見的“元兇”是一類叫做皮膚癬菌的微生物。它喜歡在溫暖、潮濕的環境里“落戶”，比如腳趾縫、手指縫間。再加上我們的腳長時間被鞋襪包裹，或是手頻繁接觸水和臟物，就給了它們可乘之機。
傳播方面，手足癬多是通過接觸帶菌的物品、地面、或者直接與患者皮膚接觸傳染。和家人共用浴巾、拖鞋，或是在公共泳池、健身房踩到公共地面，都會增加感染風險。
- 手足癬不只出現在腳，手也可能感染。
- 被感染后，真菌可在皮膚表面存活較長時間，需要特別注意交叉感染。
02 日常生活中，哪些習慣容易招惹真菌？
- 穿濕鞋襪時間過長：比如遇到下雨天，鞋襪濕透沒及時換，很容易導致腳部潮濕，為真菌繁殖創造好環境。
- 不愛洗腳或洗腳不擦干：腳部長時間潮濕，趾縫里有積水，真菌更容易滋生。
- 家中共用密閉拖鞋：比如家人一起用拖鞋，或使用頻率高但不經常清洗的鞋子，增加交叉感染幾率。
有位28歲的男士，因為經常運動后直接套上不透氣的運動鞋，沒注意腳汗，用了家人的拖鞋，一個月后發現腳趾皮脫落。醫生診斷為手足癬。這說明生活中小小的疏忽就有可能引發真菌感染。
| 行為習慣 | 感染風險等級 |
|---|---|
| 穿潮濕鞋襪 | 高 ?? |
| 共用拖鞋 | 中-高 ?? |
| 沖澡后不擦干 | 中等 ? |
| 定期清洗鞋襪 | 低 ? |
03 鞋襪沒選好，真的容易“中招”？
有些人工作一天腳總是悶在密封的鞋里，穿的襪子還不是純棉的。其實，鞋襪不透氣或經常潮濕，會讓腳部一直處于溫暖悶熱的“溫室”里——真菌最喜歡這樣的大環境。
比如，運動后襪子沒及時換，隔天直接再穿一遍，腳氣反復發作也就不奇怪了。襪子不及時清洗、鞋墊不晾干，都是給真菌創造溫床。
| 鞋襪類型 | 透氣性 | 建議 |
|---|---|---|
| 純棉襪 | 好 ?? | 首選，吸汗易干 |
| 化纖襪 | 一般 ?? | 偶爾穿，但不宜久穿 |
| 皮鞋/膠鞋 | 較差 ?? | 天氣炎熱時減少穿著時間 |
- 鞋墊、襪子建議每日更換。
- 運動后及時換下濕襪，有助于減少真菌繁衍機會。
04 公共場地，真菌的“彈跳區”？
說起來，游泳館、健身房、浴室等公共場合，人腳高頻接觸同一地面，如果不注意防護，手足癬傳播的機會就大了。有研究顯示，在公共泳池和浴室這種環境里，皮膚癬菌的檢出率顯著高于家庭環境（Wang et al., Prevalence of tinea pedis in swimming pool users, Mycoses, 2021）。
| 場所 | 傳播風險 | 建議防護 |
|---|---|---|
| 游泳館 | 高 ?? | 自備拖鞋，全程不赤腳 |
| 健身房浴室 | 較高 ?? | 可穿防水拖鞋 |
| 賓館/旅館 | 中等 ? | 用一次性拖鞋，浴巾自帶 |
- 公共地方容易交叉感染，有傷口時更需注意防護。
05 如何早發現？自查和專業護理
很多時候，手足癬的早期信號相當隱蔽。剛開始可能只是偶爾有點兒癢、皮膚輕微發白或者指間有一點脫皮，很容易讓人忽略。其實，保持定期自查很重要。
| 早期信號 | 容易忽視程度 |
|---|---|
| 偶爾癢、脫皮 | 高，非常容易忽略 |
| 輕度膚色變白 | 高，有時和泡水、角質過厚混淆 |
有位32歲的女士，每次洗完澡發現腳后跟輕微脫皮，以為是干，隨手抹潤膚露，幾個月后，癥狀加重，才被診斷為手足癬。這讓我們明白，及時關注皮膚的小變化很重要。
- 每周檢查手足皮膚，輕搓趾縫有無不適。
- 出現持續脫皮、紅腫或破潰時，推薦及時就醫。
06 如何從根本提升自身防護力？
除了外在的衛生和防護，免疫力狀態其實也影響真菌感染的風險。抵抗力較強的人，一旦遇到真菌“入侵”，身體里的“衛士”能更快消滅它們。
- 富含維生素C食物：如橙子、西紅柿，幫助提升免疫力，每日食用新鮮水果約1-2個即可。
- 含鋅的堅果：如核桃、腰果，有助組織修復，每天15-30克左右很合適。
- 高蛋白食品：如雞蛋、豆制品，幫助免疫細胞生成，建議早餐增加一個雞蛋或豆漿。
- 每天保證7小時左右睡眠，為身體提供良好修復時間。
- 適量鍛煉（如快步走、慢跑），促進全身循環。
如果有基礎疾病，比如糖尿病，皮膚抵抗力下降，更應加倍關注日常護理和飲食搭配。出現持續紅腫、破潰、溢液等嚴重癥狀時，建議盡快到皮膚科檢查，由專業醫生指導處理。
平時保持腳手清潔、選好鞋襪、公共場所注意防護，再加上均衡飲食和適量運動，手足癬其實可以很大程度遠離。有疑問時，及時找專業醫生咨詢，不過不用緊張——調整好生活細節，大多數時候，手足癬這位“不速之客”都能被我們牢牢擋在門外。
參考文獻
- Wang, Y., Li, T., Zhang, J., et al. (2021). Prevalence of tinea pedis in swimming pool users in China. Mycoses, 64(3), 289–295. https://doi.org/10.1111/myc.13227
- Hay, R. J., & Ashbee, H. R. (2022). Fungal infections of the skin and nails. British Journal of Dermatology, 187(3), 307–318. https://doi.org/10.1111/bjd.21549
- Rigopoulos, D., Larios, G., Gregoriou, S., et al. (2011). Risk factors of hand and foot dermatophytoses among patients attending a dermatology clinic in Greece. Mycoses, 54(4), e461–e464. https://doi.org/10.1111/j.1439-0507.2010.01894.x
