出門時隨手把耳機塞進口袋，地鐵上、辦公室、甚至夜跑時，總有音樂或播客陪伴。有的人一天用耳機超過6小時，甚至睡覺時也習慣戴著。其實這種場景已經不是個例，而是很多年輕人的習慣。
數據顯示，世界衛生組織2019年報告提到，全球有超過10億年輕人因個人音頻設備過度使用，面臨聽力損傷風險（World Health Organization, 2019）。

長時間佩戴的背后，是方便和沉浸的享受?？蛇@種“離不開”也許正提醒我們：耳機雖然小，卻不是用得越久越好。??

簡單來說，耳朵就像一個精密的小工廠。外面的聲音通過外耳道，到達鼓膜，再由中耳三塊小骨頭傳到內耳，最終轉換成神經信號傳送到大腦。內耳的“耳蝸”中，有上萬個毛細胞，負責分辨不同音調和音量。

?? 這些毛細胞對強烈噪聲尤其敏感，一旦受損，人體無法修復。健康的聽力，離不開毛細胞的正常工作和神經通路傳遞。

很多人覺得只要不是最大音量，用什么耳機差別不大。其實，不同類型的耳機對耳朵的壓力確實不一樣。

比如在公交車上，噪聲高達80分貝以上，如果用開放式耳機，不自覺就把音量調大?？茖W研究顯示，超過85分貝的聲音持續一小時，就可能傷害耳朵毛細胞（Peng et al., 2023, *Hearing Research*）。是不是有點出乎意料？

長時間高音量戴耳機，為啥會影響聽力？這和耳朵里那些細小的毛細胞有關。暴露在強音環境下，這些細胞就像一排排站崗的小士兵，會因為“超負荷”出現功能異常，甚至直接壞死，導致聲音傳遞受阻。

而且，損傷往往一開始只是暫時性的，經過休息會恢復。但如果長期超負荷，比如每天用耳機超過4小時、音量常在70%以上，這些功能紊亂就能變成難以逆轉的永久損害。
研究還發現，16-35歲的年輕人是最容易忽視這種慢性損傷的一群（Kim et al., 2019, *International Journal of Audiology*）。

別忽視這些微妙的變化。這說明耳朵正在“報警”。

聽力問題的早期信號其實挺容易被忽略，尤其是年輕人總覺得“聽不見”是老年人才會遇到的事。但一些細微變化值得大家警惕。

好消息是，大部分聽力問題只要及早識別、調整習慣，是可以預防和緩解的。這里給出具體可操作的建議，讓你的耳朵得到實實在在的保護??

說起來，現代生活已經讓很多人離不開耳機。科技更新很快，像開放式耳機、骨傳導、主動降噪等新技術，為聽力保護帶來機會。不過，再好的設備也替代不了良好習慣——用得適度，及時休息，給耳朵多一點關心。

身邊的小變化可能就是健康的預警。 不妨把這些實踐建議分享給家人朋友，這也許比買一副高端耳機更重要。