傳染病，其實就是由各種微小生物引起的，比如細菌、病毒、真菌、寄生蟲。傳染病的傳播像是一條“秘密通道”，病原體悄悄移動，從某個人“跳到”另一個人身上。世界衛生組織統計，每年有數億人受到傳染病影響，嚴重的能夠引發疫情，輕則引起小范圍不適。比如，幾年前某小學流行手足口病，半個班級請假，這類現象就很普遍。值得關注的一點是，城市里的密集人群，大大提升了疾病擴散速度。

說起來，病原體像“快遞包裹”一樣，總要選一條路送到新宿主。常見的四大“通道”，分別是：接觸、空氣、食物和水。每一條路線，都有它獨特的風險點和防范方式。

在日常生活里，接觸傳播像是一條不被察覺的小路。從門把手、手機到電梯按鈕，都是細菌和病毒“蹦跶”的地方。一位27歲的女老師，冬天里班上有孩子感冒，幾天后她剛開始偶爾覺得疲憊、時不時咳嗽，起初沒有在意，一周后癥狀變得持續、發燒、甚至出現咳血。后來才查出是流感。

接觸傳播的風險在于，很多人沒有明顯不適時，就已具傳染性了。比如乙肝病毒、手足口病，甚至有人一輩子沒什么癥狀，但依然能當“搬運工”。這說明，單憑感覺身體“沒啥問題”并不能排除被感染。

空氣傳播是最不易防范的一類。從咳嗽、打噴嚏到普通講話，微小飛沫和氣溶膠在空氣中漂浮，能帶著病毒飄幾米遠。有時，一個開放空間，幾分鐘內就成了病毒“共享單車”。2020年新冠疫情爆發初期，很多聚會場所因通風不暢導致大范圍傳播，這并不是偶然，空氣流通差的封閉場地，被認為是主要風險點^[1]。

急性傳染病如流感、麻疹、肺結核等，都偏愛取道空氣。癥狀上，早期多為偶爾打噴嚏、輕微咳嗽或喉嚨不適，后期則可能發展為持續高燒、氣短和呼吸困難。簡單來講，在公共交通、高鐵、地鐵這些人多空氣不暢的環境里，風險可比普通辦公室高得多。

吃出來、喝出來的麻煩其實不少。吃不熟的海鮮、喝未經凈化的水，這些習慣遷就了腸道病毒和細菌。33歲的工程師韓先生，旅游時嘗過沒徹底煮熟的貝類。初期只是偶爾腹脹，沒在意，兩天后腹瀉加重、持續嘔吐，被診斷為諾如病毒感染。像這種飲食引發的疾病，發作快、傳播廣，容易出現學校、食堂集體病例。

面對這些隱藏在生活里的威脅，最好的辦法就是加強自我防護，形成良好習慣。有效的疫苗接種，是應對一些高風險傳染病的利器，比如流感、乙肝、肺炎球菌等。日常中，講衛生和正確洗手仍然“性價比最高”，尤其是在處理食材或外出歸來時。

• 疫苗接種： 每年流感疫苗推薦在流行季前兩個月完成，乙肝疫苗適合所有未接種人群，尤其是醫務人員、孕婦和嬰幼兒。
• 洗手習慣： 提倡用流水加肥皂搓洗20秒，從手心到指縫不放過，每次如廁、飯前飯后、外出歸來后都需要徹底洗手。
• 分餐： 公共聚餐時，采用公筷公勺，減少交叉污染。家有幼兒老人的家庭可提前做好準備，餐具、飲用具專用。
• 通風： 經常開窗通風，尤其是家中或辦公室有感冒成員，更需及時保持空氣流通。
• 食材選擇和處理：

  食物	功效	推薦吃法
  高蛋白肉類（雞蛋、瘦肉）	幫助免疫修復	煮熟后食用, 避免生食
  應季蔬果（菠菜、胡蘿卜）	富含維生素, 維持腸道健康	清洗后生吃或蒸煮均可
  新鮮牛奶（巴氏殺菌）	增強免疫力	選擇加熱后飲用

• 有癥狀要及時就醫： 如果出現持續高燒、明顯乏力、呼吸困難、腹瀉頻繁等癥狀，建議盡早就診。選擇正規醫療機構，說明具體接觸史，幫醫生快速判斷可能的傳染病類型。