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| 有氧運動 每周3-5次，每次30分鐘的有氧運動（慢跑、快走、游泳等），能提升“快樂激素”內啡肽水平，有助于調適情緒。 | 均衡飲食 多攝入蔬果、全谷物和富含Omega-3脂肪酸（如三文魚、核桃）的食物，對神經系統的平衡有好處。 | 規律睡眠 保證每天7-8小時睡眠，避免臨睡前刷手機，可以通過晚飯后固定散步來幫助放松，促進夜間休息。 |
其實，有時候，壓力不是靠自己硬扛的。家人、朋友、同事，哪怕只是偶爾的傾聽，都有助于緩解情緒。
這說明，開放和支持性的社交環境，是天然的減壓資源。
面對壓力，不用強行“樂觀”，也不是非得每分每秒都保持堅強。為自己找個緩沖的出口，養成健康習慣，及時和朋友聊聊，都是值得嘗試的方法。壓力不會徹底消除，但咱們可以讓它變得沒那么可怕?，F在，不妨挑一兩點先試試，讓生活輕松一點兒。