坐在辦公桌前趕文件，盯著屏幕一整天，到了下午有人總覺得兩眼又澀又模糊。或是在地鐵里，刷手機刷得聚精會神，下車時卻發現眼睛酸脹，甚至想閉上一會兒。其實，這些都可能是視疲勞綜合征的表現。

簡單來說，視疲勞綜合征是一類由長時間用眼導致的功能性不適，主要表現為眼部疲勞、疼痛、干澀等問題?，F代社會幾乎每個人都有過類似體驗，不管是成年人還是學生，都可能遭遇這位“隱形的小麻煩”。與真正的眼部疾病不同，視疲勞通常是暫時性、可逆的，只要調整生活習慣，大多數人都能恢復。

• 1. 長期用眼，尤其盯屏幕：長時間專注于手機、電腦或平板，眨眼減少，眼表潤滑變差，容易出現疲勞。2022年一項研究指出，平均每天看屏幕超過6小時者，視疲勞風險顯著升高（Sheppard & Wolffsohn, 2018）。[1]
• 2. 光線問題：不管是太暗還是太刺眼的環境，用眼負擔都會加重，眼肌需要過度調節焦距。
• 3. 姿勢和工作環境：低頭伏案、身體前傾、桌椅高度不合適，都會讓眼睛更容易疲勞。比喻來說，像是一直讓眼部的小衛士“站崗加班”，遲早會吃不消。
• 4. 缺乏短暫休息：用眼沒有間斷，連做眼保健操都省略，眼部無法“修整”。
• 5. 年齡和視覺發育：孩子、青少年因眼部發育不完善更加敏感，而40歲以后，調節能力也會慢慢下降，更容易疲勞。

• 人工淚液
  干澀明顯、眼表刺激時，人工淚液可以臨時緩解不適，但不要長期依賴。有位34歲的文員小林，遇到季節交替、空調房易干眼，偶爾用人工淚液，比悶著強多了。
• 調整用眼習慣
  癥狀首次出現時，先讓眼睛多休息。若需要配鏡，務必在醫生指導下進行。
• 必要時佩戴功能性眼鏡
  部分具有防藍光、濾光等功能的鏡片，可以減少屏幕光線對眼睛的負擔，不過普通人不需要過度追求，強求反而增加開銷。

說起來，現在人和屏幕幾乎形影不離，眼睛“抗議”是種常態。但只要我們在日常用眼中，主動給眼健康騰出空間，主動調整，就能讓多數視疲勞止步于小麻煩。父母可以多關注孩子的用眼衛生，公司也可以設置合適的休息環節。畢竟，保護好視力，關乎每個人的未來生活質量。