• 輕微信號 ：冬季起床后偶爾感到頭有點沉，或者脖子后面時不時發緊，多見于血壓剛開始波動的階段。
• 明顯警示 ：如果出現持續性頭痛、經常性頭暈，甚至走路發飄、眼前發黑，這時候千萬別忽視。
• 實際例子 ：有位62歲的男性，入冬后早晨常常感到頭發脹，血壓測量數據顯示遠高于平時。他原本沒在意，后來持續頭暈三天，家人才催著他去了醫院。
  這個例子提醒：癥狀如果經常反復或者越來越明顯，就得重視，及時就醫檢查。

• 氣候變化：入冬后，氣溫驟降，身體自然會讓血管收縮來保暖。這就相當于給血管加了個“閘門”，血液通過會更費力，血壓會升高。
• 生活習慣易變 ：天冷后，戶外活動減少，運動時間縮短；吃飯容易偏咸、偏油膩。運動減少讓心血管調節能力變弱，是血壓波動的一個主要因素。
• 交感神經興奮 ：醫學上認為，氣溫驟低時身體為抵抗寒冷，會動員交感神經波動，促使心跳加快、血壓升高。

冬天血壓的突然升高，不止是數字上的變化。長期血壓忽高忽低，會讓血管“受傷”，內皮變得脆弱，脂質更容易沉積在血管壁（剛性增加），這為心梗、腦卒中等疾病埋下隱患。

最新研究指出，冬季高血壓患者心血管事件發生率比夏天高出近20%（Lim, Y. H. et al., 2022）。年輕人也不可掉以輕心，遺傳和基礎心腦血管問題同樣會在冬天表現得更加明顯。

• ?? 新鮮蔬菜 + 豐富膳食纖維 + 每天兩餐搭配，保證顏色多樣
• ?? 深海魚類 + 富含優質蛋白和不飽和脂肪酸 + 每周1~2次為宜
• ?? 低脂奶制品 + 補充鈣元素，利于血壓平穩 + 每天一杯
• ?? 新鮮水果 + 富含鉀元素 + 選用時令品種適量攝入

冬季高血壓患者，有時候會覺得血壓沒變化就不吃藥或者隨意調整劑量，這其實很危險。定期復查、主動與醫生溝通非常關鍵。如果出現持續性血壓偏高、連帶頭暈、胸悶、乏力等癥狀，要盡早就醫，別自己“盲目調整”藥物。

醫生會根據冬季狀態，適當在早晚增加或者調整藥物劑量，幫助穩定血壓。對于不太會使用電子血壓計或者健康監測軟件的朋友，可以讓家人幫忙記錄數據，或到社區衛生服務中心請醫護協助測量。

• 藥物服用：一定按照醫囑，勿自行加減藥量
• 按時復查：建議冬季每月隨訪1-2次
• 不適隨時就醫：出現突發情緒變化、不能緩解的頭痛就需就診

冬天的確是血壓容易“搗亂”的季節，但大多數變化都可以通過定期測量、良好飲食、適當鍛煉和主動就醫來穩定。我們做好這些小動作，其實就能讓高血壓風險降到最小。你可能會發現，記錄一個冬天的數據、用心調整這些習慣，下個春天血壓又能平穩如初了。

血壓的事，并不可怕，有方法去面對就是最大的底氣。