夜深人靜時，有人能安穩入睡，也有人卻怎么也覺得休息不夠。隔著一堵墻，可能都能聽見那一陣陣憋住的呼嚕聲。對很多人來說，半夜憋醒、晨起頭疼、白天困乏成了長期的困擾。這，或許就是睡眠呼吸暫停在作怪。

簡單來講，睡眠呼吸暫停（Obstructive Sleep Apnea, OSA）是一種睡眠障礙。入睡后，本該自然暢通的呼吸道卻出現了“堵車”——呼吸突然斷斷續續、時有停頓。這些暫停，每次通常持續 10 秒甚至更長，有的人一晚上發生數十次。每次“斷氣”后大腦會被迫喚醒，人就很難獲得真正深度的睡眠。??

呼吸暫停并非只有一種。了解類型有助于找到合適的治療方法。主要可分為三類：

1. 阻塞性（OSA）：最常見。睡眠時，咽部肌肉松弛、氣道被堵。常見于中年、超重人群。
2. 中央性（CSA）：腦部調控呼吸的機制出現短暫“斷聯”，最典型見于心力衰竭或神經系統疾病患者。
3. 混合性：前兩者的“組合”，機制較為復雜。

• 體重偏高：肥胖會增加頸部、咽部的組織壓力，讓呼吸道更容易塌陷（Peppard et al., 2000）。
• 年齡增長：咽部肌肉隨年齡松弛，40歲以后風險顯著升高。
• 性別與遺傳：男性患病幾率大于女性，但絕經后女性風險接近男性（Young et al., 2002）。
• 上呼吸道結構特殊：如下頜短小、扁桃體肥大、高腭弓等。有的人天生氣道略窄，哪怕不胖也可能“中招”。
• 飲酒與吸煙：會讓呼吸道肌肉松弛或加重氣道炎癥，間接增加發病概率。

這些因素單獨看似乎都不致命，可疊加起來，風險就像雪球一樣越滾越大。??

針對不同原因和嚴重程度，治療方案也有明顯差異。下面簡單梳理幾種主要選擇：

1. 生活方式調整：對于多數輕中度患者，建議控制體重、規律作息、減少飲酒或睡前使用鎮靜藥物等。
2. 持續氣道正壓通氣（CPAP）：佩戴特殊呼吸面罩，通過持續氣流將上呼吸道“吹開”，是目前效果公認的“黃金標準”（Patil et al., 2007）。
3. 牙套類裝置：針對一些輕中度的阻塞性患者，夜間佩戴下頜前移裝置（類似隱形牙套）可改善癥狀。
4. 手術治療：適合氣道解剖異常明顯或前述療法效果不佳者。包括咽腔擴大、扁桃體切除等手術。
5. 藥物治療：部分中樞性呼吸暫?；颊呖蓢L試藥物輔助，但作用有限，需醫生評估后使用。

• 維持健康體重：控制體重不只是好看，長期幫助呼吸道更暢通。
• 規律鍛煉：適當的有氧運動有助于提高睡眠深度，跑步、騎行、游泳都不錯。
• 合理使用枕頭：選擇適合自己的枕頭高度，仰臥時頭部略高，有助于保持呼吸道通暢。
• 優選飲食：

  食物	功效	食用建議
  全谷物	平穩血糖，延長深睡時長	早餐可選擇燕麥粥、雜糧粥
  香蕉	富含鎂，有助于放松肌肉	睡前適量食用，無需空腹
  堅果（如核桃、杏仁）	提供有益脂肪，提升褪黑素分泌	晚餐后約10克左右

• 創造舒適睡眠環境：保持臥室安靜、適當遮光、避免藍光刺激，幫助大腦順利分泌褪黑素。
• 避免過度用腦：睡前減少電子設備使用或重體力勞動，給大腦“降溫”。

睡眠呼吸暫停并不是“遙遠的醫學名詞”，它貼身影響著我們的休息、精力乃至心血管健康。通過觀察自己的睡眠表現，合理調整生活習慣，再加上專業的檢查和干預，大多數患者可以把生活質量拉回來。

其實，只要用心留意，不讓“夜間暫?！蓖底甙滋斓暮眯那?，科學改變習慣，每個人都能睡得更踏實。