食用建議： 每天1-2份深色蔬菜，多樣化選擇搭配。 ? 堅持適當有氧運動，可幫助穩定血糖和血壓。例如：快走30分鐘/天或騎自行車20分鐘/天。 ? 合理飲水量。清水有利于稀釋尿液，減少感染風險。
食用建議： 成年人正常情況下每日飲水1500-2000ml，按渴感適時補充。 ? 控制體重。燕麥片有助穩定血糖，適合早餐替換白米飯。 - 若反復發現尿常規異常，無論是否有明顯不適，都建議到專業醫療機構復查。
- 特殊人群（如糖尿病、高血壓、腎病家族史），建議每6-12個月主動檢查一次。
日復一日的好習慣，遠比單次大動作更能保護健康。其實，尿常規就像生活的體檢坐標軸，關注每一次結果，就能更早“發現變化”。發現異常按流程復查，不糾結，不慌張，才是科學生活。
引用文獻
- Mariani, L. H., & Barsoum, R. S. (2009). Urinary findings: the key to diagnosing glomerular disease. American Journal of Kidney Diseases, 53(5), 689-690.
- NCD Risk Factor Collaboration (NCD-RisC). (2016). Trends in diabetes prevalence and diabetes-related complications. The Lancet, 387(10027), 1513-1530.
- Susztak, K. (2019). Understanding the epigenetic basis of diabetic nephropathy. Nature Reviews Nephrology, 15(1), 42-56.
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