• 適當鍛煉：每天堅持30分鐘快走或慢跑，讓血液循環暢通，能幫助免疫細胞在體內“巡邏”效率更高。例如，大學生小王，每天睡前到小區溜達一圈，一年來感冒次數明顯減少。
• 保證睡眠：睡眠時間充足，科學推薦成人每天7-8小時。夜間是免疫系統“恢復和修補”的重要階段。
• 管理壓力：冥想、深呼吸、與朋友聊天，有助于緩解慢性壓力。大腦舒服了，身體也能“歇口氣”。
• 不忽視心理健康：長期心情低落，免疫功能會“掉鏈子”。遇到問題時，可以主動尋求幫助。

• 日常勤洗手：外出回家、餐前便后，用流動水與洗手液清潔20秒；能有效減少手上病菌進入口鼻。
• 適時接種疫苗：無論是流感還是新冠等常見傳染病，及時接種疫苗幫助免疫系統提前做好準備。
• 增強通風：家里、辦公室常開窗，降低空氣中的微生物濃度。
• 人多場合佩戴口罩：特殊時期或敏感人群，出門戴口罩更安全。
• 注意個人物品消毒：手機、鑰匙、門把手等公共物品，定期用酒精擦拭。
• 保持良好社交距離：在感冒、流感高發季，盡量避免與發熱、咳嗽的人長時間近距離接觸。

免疫力提升，其實沒有絕對的“神藥”。多吃新鮮蔬果、規律鍛煉、心情輕松、勤洗手——都是「靠譜且管用」的方法。仔細想想，這些建議并不難做到，堅持下來就是最好的“健康保險”。朋友聚會、學習工作和每一次的晨跑，都離不開身體這把“防護傘”。把健康主動權抓在自己手里，才能覺得生活更有底氣。