01 了解多發性硬化癥：身體里的“隱形對手”

常有人抱怨，“怎么每天總感覺精力被偷走了一半？”其實，這并不是簡單的累，而是多發性硬化癥（MS）患者在生活中經常面對的難題。

多發性硬化癥是一種中樞神經系統的慢性疾病，免疫系統誤傷神經外的保護層（髓鞘），導致信息傳遞不到位。這種“自己對自己開戰”的狀況，會讓腦和脊髓出現不同程度的損傷。患者常見的困擾包括活動受限、認知減退、動作緩慢等等。根據2019年發表在《The Lancet Neurology》的一項研究，MS影響約每10萬人中36人（Walton et al., 2020）。

02 疲勞的陰影：多發性硬化癥患者的常見感受

MS患者面對的疲勞，往往不是普通的“累”，而是持續且莫名的能量流失。有位32歲的女性患者就曾提到，明明沒做多少事，卻常感到連午飯后的小憩也無法恢復精力。

常見表現分為幾種類型：

這類疲勞容易被誤認為是“沒休息好”。實際上，《Multiple Sclerosis Journal》2021年報告顯示，大約80%的MS患者有明顯的慢性疲勞癥狀（Smith et al., 2021）。這說明，疲勞是MS的常見且容易被忽視的信號。

03 為什么會這么累？多發性硬化癥中的疲勞機制

疲勞的原因，遠不止“睡得少”。MS患者疲勞背后的機制，大致包括三方面：

1. 神經傳導效率下降： 損傷后的神經，好比老舊電線，傳遞信號變慢、效率低。身體就算“小題大做”，也比正常人用更多力氣去完成同樣的動作。
2. 炎癥反應反復激活： 免疫系統頻繁“打仗”會牽扯大量身體資源，從而持續性消耗體力。
3. 睡眠結構被破壞： 部分患者因為神經受損，容易“淺睡一夜”，連綿的疲勞也就跟著來了。

此外，心理壓力和焦慮狀態也會放大疲勞感。不過，導致MS的具體病因目前尚未完全明確，但已知遺傳、性別、環境等因素均有關，女性的發病率是男性的2-3倍（Marrie, 2017）。

04 如何緩解疲憊？休息技巧與恢復策略

對于MS患者來說，單純增加睡眠時間并不能完全解決問題。學會有效休息和恢復，才更實際。

05 適度運動：與疲勞“周旋”的能量策略

很多人以為，疲勞時最好就躺著不動。其實，對于MS患者，恰到好處的運動有助于能量管理。比如，家住五樓的45歲男性王先生，曾堅持每周兩次輕度走路與拉伸運動，逐漸發現白天精神有所提升。

06 智慧飲食：讓營養成為體力的后盾

飲食是能量補給的關鍵，小小的調整就能帶來大不同。為增強整體體力和免疫力，可以參考如下建議：

07 讓心態成為康復的助力

身體的病痛容易讓人泄氣，心理狀態對疲勞同樣有影響。研究顯示，積極的生活態度和適當的壓力調適，可以顯著改善MS患者的生活質量（Ko?tuniuk et al., 2022）。

• 學會適度提要求： 覺得累了不要逞強，向家人或同事表達情緒和需求。
• 每天留一段獨處時間： 看書、冥想或只是靜靜發呆，都能減少壓力。
• 嘗試簡單情緒記錄： 用手機日記或紙筆記錄下來，有助于回看自己的能量變化。
• 鼓勵參與興趣愛好： 畫畫、養花、做手工都能讓注意力轉向正面。

結語

多發性硬化癥帶來的疲勞，并非普通的“睡一覺就好”，它連著身體和心情的小波瀾。但只要善于觀察、科學管理，有的放矢地嘗試上述方法，疲勞終究也只是生活中的一個小插曲。

如果長期感到異常疲憊，建議及早就醫尋求?？漆t生幫助。與醫生配合管理、逐步調整自我習慣，身體的“小陰天”也會慢慢轉晴。