腦供血不足這位“不速之客”，大多和下列原因有關：
| 原因 | 具體情況 |
|---|---|
| 動脈硬化 | 血管“生銹”導致血流變窄，供應大腦的血液減少。隨著年齡增長更常見。 研究顯示，65歲以上人群動脈硬化發生率超過45% [1]。 |
| 高血壓 | 動脈壓力長期上升，會損傷血管內皮，造成血管變窄或變形。 |
| 心臟問題 | 心房顫動、心衰等會影響心臟泵血能力，血液到腦子的量減少。 |
| 頸椎疾病 | 頸椎骨質增生容易壓迫椎動脈，影響血液供應。 |
| 遺傳、年齡與生活方式 | 有家族史，加上抽煙喝酒、長期高脂飲食更易發病。 |
| 日常推薦 | 具體做法&益處 |
|---|---|
| 蔬菜水果 | 豐富的膳食纖維與抗氧化物，幫血管保持彈性。每天建議攝入約500克（如菠菜、橙子）。 |
| 深海魚 | 含較多OMEGA-3脂肪酸，有益血管健康。一周安排2次三文魚、沙丁魚或帶魚。 |
| 全谷物 | 燕麥、糙米等低升糖主食，可讓血糖更平穩，降低心腦風險。 |
| 規律有氧運動 | 比如快步走、慢跑、游泳可改善心肺和大腦供血，建議每周3-5次，每次30分鐘。 |
| 戒煙限酒 | 對血管有直接益處，從現在開始控制，哪怕逐步減少也有幫助。 |
不少人發現腦供血不足后，會感到焦慮、沮喪，甚至因為反復查體變得疑神疑鬼，其實這種心理壓力對康復不利。大腦工作受影響時，人的心理狀態也容易波動。
腦供血不足說到底是個慢慢積累的小麻煩，如果能早發現、早調整，無論用藥還是日常護理都可以把風險降到最低。關注身體傳來的小信號，按時檢查，合理飲食和動起來，這些看似普通的做法，其實很有用。遇到實在反復的癥狀，記得請專科醫生來參與決策。你的腦子會因你照顧它的每一個細節而回饋你更多健康與活力。