01 流感究竟是什么？傳播方式你了解多少？ ??

秋冬季辦公室里，常常會碰到同事一周接力打噴嚏、咳嗽。不少人其實還以為只是一場普通感冒。事實上，流感（流行性感冒）是一種病毒感染，和普通感冒不一樣，它的傳染性要強得多。簡單來說，流感病毒主要會通過空氣飛沫，比如打噴嚏、咳嗽時的微小飛沫在空氣中傳播。如果距離比較近，說句話、甚至蹭到感染者用過的門把手，都有可能被“偷襲”。在天氣變涼、通風不暢的季節，流感病毒像隱形客一樣在人群中游走，傳播速度特別快。

要注意，流感的感染速度比較嚇人，一項研究顯示，在人員密集的環境里，病毒可以在短短幾個小時內迅速擴散^[1]。所以，每年流感季，不只是抵抗力弱的小孩、老人，健康的成年人也容易“中招”。

02 疫苗接種：降低風險的關鍵一步 ??

說到預防流感，最被醫學界認可的方式就是——每年打一針流感疫苗。疫苗就像給人的免疫系統穿上一層“識別服”。疫苗接種后，身體可以提前認識流感病毒的“樣貌”，一旦病毒真的入侵，免疫系統就能快速應對，減輕癥狀甚至避免感染。

研究發現，流感疫苗能顯著降低感染風險和住院率，尤其對孕婦、慢性病患者和60歲以上老年人保護作用最明顯^[2]。建議每年主動接種，尤其在流感季節來臨前。疫苗種類可根據醫師建議選擇。

03 衛生好習慣：別讓病毒趁虛而入 ??

• 勤洗手：實際生活中，按電梯、開門、摸手機后很容易沾上病毒。最好用流動水和肥皂洗，注意指縫、手背也要搓。如果不方便，含酒精的免洗洗手液也是個好選擇。
• 遮掩咳嗽與打噴嚏：有條件時建議用紙巾捂住口鼻，用完紙巾丟進有蓋垃圾桶。沒有紙，就用手肘內側遮擋。隨手這樣做，不知不覺中減少了病毒傳播。
• 避免用手觸摸眼、鼻、嘴：手不干凈時接觸黏膜部位，病毒也可能順著找上門。所以打球、購物后記得先洗手再揉眼睛。

04 吃對食物，動對方式：體內"小衛士"才能勤快 ???♀???

身體的免疫力其實就像一隊“巡邏隊”，管控著病毒入侵。一些小習慣，每天堅持做，能大大提升身體的防守力。

運動方面，專家建議以有氧鍛煉為主，比如快走、慢跑、騎車，每周保證150分鐘左右，每天分成2-3次也一樣有效^[3]。不過，身體不舒服時可以適當減少強度。

05 居家和外出，怎么防護更安心？ ????

• 家中勤通風： 每天分時段開窗15-30分鐘，室內空氣有流動，病毒殘留就會減少。
• 外出戴口罩： 人多的場所，佩戴醫用口罩可以降低飛沫傳播風險，尤其是地鐵、商場、電梯間?？谡肿詈妹?小時更換一次。
• 只碰必要物品： 超市購物、乘坐交通工具后，盡快清潔手部?？焖傧词只蚴褂妹庀聪词忠憾伎梢?。
• 遠離明顯患病人群： 子女如果班里有同學得病，盡量減少聚會，家里如果有成員生病，用專用毛巾、餐具，分開睡會比較安全。

06 流感來了怎么判斷？哪些情況需要看醫生？ ??

一般來說，輕微感冒癥狀可以先在家多休息、補充水分，短期自愈。如果持續發熱或出現呼吸困難、精神恍惚等異常，建議盡早到正規醫院呼吸科就診。流感高危人群（比如糖尿病、孕婦、老年人）感染后癥狀更加兇猛，千萬不要“硬撐”。