在以往的觀念里，高血壓只屬于中老年。但最近幾年，醫院越來越頻繁地接診到二三十歲的高血壓患者。比如，有一位28歲的白領小林，體檢時就被查出血壓偏高，完全沒想到自己這么年輕就能“中招”。

統計數據顯示，國內18-44歲人群高血壓患病率已接近8%，而且每年還在增長（China Hypertension Survey, Lu et al., 2017）。這些數字背后，不只是一串冷冰冰的符號，更是生活方式巨大變化的縮影。許多人工作壓力大，休息不足，年輕人高血壓不再稀奇。

• 壓力如影隨形：不少年輕人經常加班應酬，精神緊繃。偶爾會覺得頭有點漲、容易疲憊，不過通常很快就被忽視了。
• 飲食結構單一：快餐、外賣成為日常標配，新鮮蔬菜水果攝入變少。久而久之，體重慢慢增加，高血壓的風險悄然上升。
• 運動時間嚴重縮水：下班回家倒頭就睡，周末寧愿宅著玩游戲。運動不足會讓血管彈性變差，血壓開始無聲上漲。

有些高血壓并不是全賴生活習慣。家里有高血壓史的人，自己血壓也會比同齡人高一些，這是因為“高血壓基因”增加了易感性（Ehret et al., 2011）。

此外，青春期或職場初期的荷爾蒙波動，也可能影響血管舒縮反應。比如20歲的大學生小陳，家族有高血壓，他在考研壓力下血壓持續偏高。醫生指出，體內激素波動，尤其是腎上腺素增多時，血管容易收縮，血壓就會隨之升高。

手機、電腦是現代生活的標配。很多年輕人一天用屏幕的時間超過8小時。這個習慣，看起來和血壓沒啥直接關系，但久坐會讓身體能量消耗變低，體重悄悄增加，血管變得“慵懶”。

有所不同的是，長時間盯著屏幕，還會間接帶來脖子僵硬、頭部悶脹。這時，血液循環變慢，逐步增加高血壓風險。有研究指出，每天屏幕時間超過6小時的年輕群體，BMI（體重指數）和高血壓患病率明顯升高（Stamatakis et al., 2019）。

大部分年輕人日常很少關注血壓，有時候即使偶爾有點頭脹、稍微心跳快，也覺得是累著了、熬夜了，不會聯想到高血壓。身邊有一個26歲的大三學生，連續幾次體檢沒測血壓，直到一次校醫院常規體檢才發現平時血壓已經過高。

高血壓早期大多沒有明顯癥狀。也可能會有輕微不適，例如偶爾覺得脖子僵、心慌，這時往往被忽略。醫學調查顯示，18-34歲高血壓患者，有65%在體檢時才被首次發現（Wang et al., 2017）。所以，不要覺得年輕身體就鐵打的，該查還是得查。

年輕人如何把高血壓攔在門外？其實日常做法并不復雜，關鍵是持之以恒。下面這些細節，長期堅持下來，對預防高血壓非常有幫助。