好患教-鼻炎與鼻咽炎：癥狀識別與科學防治指南

實際上，藥物只是緩解癥狀的一部分。鼻炎注重遠離誘因，鼻咽炎更看重增強抵抗力。長期效果上看，生活習慣的調整很有必要。

06. 日常預防，護住你的“呼吸關口”

推薦措施	說明	舉例 & 食用建議
經常通風	減少空氣污染，降低細菌、病毒密度	早晚各開窗15分鐘，冬天可選擇中午時段
適度運動	提升免疫力，有助抵御反復感染	每天快步走30分鐘，瑜伽、跳繩等都可以
足量飲水	保持呼吸道黏膜濕潤，降低感染機會	每日1500-2000ml，分多次小口飲用
多吃新鮮蔬果	補充維生素C，有助減少感冒和呼吸道炎癥	橙子[維C豐富]，作為早餐沙拉食用番茄[抗氧化]，配合雞蛋涼拌奇異果[增強體力]，午后直接當零食
作息規律	有助修復免疫系統，降低發炎概率	固定睡覺和起床時間，每晚不少于7小時
合適加濕	特別是北方干燥季節，減少鼻腔黏膜損傷	臥室內放加濕器，每天換水，濕度40-60%

?? 小建議：如果遇到持續的鼻塞、鼻涕、嗓子異物感，超過10天沒緩解，建議及時到耳鼻喉?？谱稍儯灰涎?。如果近期流行感冒或家里有人感染，外出注意戴口罩，減少交叉感染。

人體的鼻咽部可以說是守衛健康的“第一道關口”，每天堅持科學的生活方式比一味追求藥物更長久。小孩、老年人體質偏弱，這些預防措施都很有幫助。

其實，不少人都會遇到鼻炎或鼻咽炎問題。重要的是識別本質，早介入，不被小毛病拖成大麻煩。健康的習慣和科學的治療，往往要雙管齊下，這比“頭疼醫頭、腳疼醫腳”強得多。如果你或家人有類似困擾，不妨根據上面的方法調整，也別忽視專業醫生的意見。鼻子和咽部就是我們的“呼吸關口”，關愛自己，從點滴做起。

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