| 生活習慣 | 可能影響 | 生活場景舉例 |
|---|---|---|
| 減少戶外活動 | 運動量下降，代謝變慢，血管彈性減弱 | 冬天怕冷不愿晨練，基本宅在家 |
| 口味加重 | 攝鹽過多，容易水腫、加重血壓 | 火鍋蘸料咸味重，湯底反復加調料 |
| 作息紊亂 | 熬夜或午休太長，影響血壓規律 | 冬季常常晚睡起不來 |
| 藥物管理重點 | 具體做法 |
|---|---|
| 按時服藥 | 每天固定時間，保證藥效平穩 |
| 勿自行增減劑量 | 血壓變化大時，先記錄，后與醫生溝通 |
| 監測副作用 | 出現持續頭暈、惡心等要盡快告知醫生 |
| 食物名稱 | 具體功效 | 食用建議 |
|---|---|---|
| 菠菜 | 富含鉀，有助于調節鈉平衡 | 炒食、焯湯或做餡都不錯，每周2-3次 |
| 鯽魚 | 富含蛋白質和歐米伽-3，輔助血管健康 | 燉湯、清蒸均可，每周1-2次 |
| 蘋果 | 富含膳食纖維，幫助血脂和血壓管理 | 做早餐或加餐都適合 |