?? 食物+作用:豆腐、魚、蛋等+有利于組織修復+餐前分量適中,保證多樣飲食即可。
  • 耐心觀察恢復狀況: 若癥狀持續甚至惡化,如胳膊無力或夜間劇痛,建議及時就醫。
  • ? 身體需要時間來修復,不要急于恢復強度大的運動,小心勞損變舊傷。

    07. 如何預防肩膀肌肉拉傷

    ? 真正好的預防是將小細節變成生活習慣,像洗手一樣自然。

    說到底,肩膀拉傷并不是運動道路上的“終點”,只要方法得當,絕大多數人都能慢慢恢復原有的活力。別忽視身體發出的信號,重視康復和預防,很多時候你會發現,科學的養護其實沒有想象中“難”,養成好習慣,肩膀更強壯!

    參考文獻

    1. Wilk, K. E., & Reinold, M. M. (2018). Shoulder injuries in the overhead athlete: who is at risk and how do we prevent injury? British Journal of Sports Medicine, 52(6), 367-368.
    2. Kuhn, J. E. (2009). Exercise in the treatment of rotator cuff impingement: a systematic review and a synthesized evidence-based rehabilitation protocol. Journal of Shoulder and Elbow Surgery, 18(1), 138-160.
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