03 低血壓的警報：身體可能發出的信號 ??

• 輕微、偶爾的信號：早晨醒來時全身無力，上課、開會時發呆犯困。有些朋友會覺得“容易出冷汗”“四肢冰涼”，但頻率有限，不影響正常生活。
• 持續、嚴重的表現：一旦癥狀變得頻繁，比如經常頭暈甚至暈倒，持續一天里多次感覺體力透支，這就是身體在亮紅燈了。 像62歲的王先生，最近莫名暈倒兩次，檢查發現血壓長期低于90/60mmHg，最終查出心臟泵血功能問題。

04 哪些人更容易出現低血壓？ ??

• 老年人: 隨著年齡增長，血管彈性減弱，調節血壓的能力容易下降。
• 孕婦: 妊娠中期后，體內循環血容量增加，部分孕婦容易表現為低血壓。
  27歲的黎女士懷孕5個月，近期多次晨起頭暈，測量數據顯示收縮壓降至88mmHg，產科醫生建議適度休息加強營養。
• 特殊職業人群: 長期需要站立、久坐，或者高強度運動員，都更容易發生低血壓波動。
• 慢性病患者: 糖尿病、慢性腎病患者，由于血管調控能力受損，低血壓更為常見（Juraschek et al., 2014）。

05 生活調節與應對低血壓的方法 ??

面對低血壓，其實不少調節措施很簡單。關鍵是了解自己的身體需求，選對合適的方法。這里整理了一些實用建議，幫助改善低血壓帶來的“小麻煩”。

生活建議	具體做法	益處
多飲水	每日充足飲水，不少于1500ml	提升血容量，緩和血壓波動
適當增加運動	快走、慢跑、游泳，避免突然起身	提升血管彈性，有利于血壓平穩
少量多餐、營養均衡	主食、蛋白、蔬果合理搭配	幫助穩定能量供給
補充維生素B群	每日飲用牛奶、燕麥或堅果	有助于維持血管神經活性
穿著彈力襪	有暈厥史者可試彈力襪輔助	減少下肢血液滯留帶來的頭暈

什么值得吃？

• 堅果 +富含鎂，有益于血管健康+ 建議每天一小把杏仁、核桃。
• 牛奶 +補充蛋白質和鈣助力血管彈性+ 早餐或晚餐飲用一杯即可，無需多喝。
• 香蕉 +富含鉀元素維護電解質平衡+適合運動后或早餐補充。

06 走出誤區：低血壓的常見迷思 ?

• “低血壓沒事，主要防高血壓” 其實，血壓異常都需正視。長期低血壓也可能增加跌倒或認知障礙的風險（Juraschek et al., 2014）。
• “補鹽能治所有低血壓” 低血壓的類型多樣，并不是所有低血壓都適合大量攝入鹽分。如果是體質性低血壓，過量食鹽反而傷身。
• “低血壓不會導致暈厥” 反復暈厥或昏倒，很有可能和低血壓有關，特別是老年人。這個時候應該及時就醫查明原因。
• “年輕人不會有低血壓” 年輕女性在月經期或劇烈運動后，短時血壓下降非常普遍。只要癥狀明顯或持續，一定不能掉以輕心。