05 生活方式調整，預防遠比治療重要 ??
| 推薦食物 | 具體功效 | 食用建議 |
| 新鮮蔬菜水果 | 富含鉀，有助于血壓平穩 | 每天3種以上，彩虹搭配最好 |
| 全谷物雜糧 | 膳食纖維豐富，幫助代謝 | 優先替換部分白米白面 |
| 脫脂奶制品 | 含蛋白與鈣，利于血管健康 | 每天1-2杯為佳 |
| 魚肉、豆制品 | 優質蛋白，利于心臟 | 每周2-3次魚類，1-2次豆腐 |
| 堅果（如核桃、杏仁） | 不飽和脂肪酸，幫血管“潤滑” | 每天一小把，切勿貪多 |
其它實用建議： - 規律作息，保證每天7小時左右睡眠
- 適度運動，比如快走、游泳或瑜伽，每周3-5次，每次30分鐘左右
- 減少長時間久坐，平時多動一動
- 遇到壓力時，試著深呼吸，做點簡單冥想活動
什么情況下要及時就醫？ 如果自測血壓持續高于140/90mmHg，或出現經常性頭痛、視物模糊、喘不上氣，要盡早去醫院心內科具體檢查、咨詢。
最重要的，其實還是科學搭配、循序漸進地調整生活。慢慢來，效果才扎實持久。
06 藥物治療與管理方案 ??
有些人調整生活雖有成效，但血壓依然居高不下，這時就需要藥物幫助。 藥物治療原則是“個體化”，一般會從小劑量單藥開始，必要時聯合多種藥物。
| 藥物類別 | 作用機制 | 常見舉例 |
| 鈣通道阻滯劑（CCB） | 降低血管收縮 | 氨氯地平、硝苯地平 |
| ACEI/ARB類 | 抑制血管緊張素通路 | 貝那普利、纈沙坦 |
| 利尿劑 | 減少血容量 | 氫氯噻嗪 |
| β受體阻滯劑 | 減慢心率，降低心臟負擔 | 美托洛爾 |
藥物說明： 降壓藥通常需要長期、規律服用，絕不能自行停藥或隨意換藥。定期復診，血壓控制好后有時可以逐步減量，都是要在專業醫生指導下進行。
藥物不是終點，日常生活管理同樣重要，兩者結合，效果更佳。
