03 為什么你會得三高？主要原因分析

• 遺傳因素：家族里有高血壓或糖尿病的人，后代風險確實高不少。有的家族三高易“代際傳承”，結果年輕時并不在意，中年以后一起爆發。
• 飲食問題：喜歡重口味、高熱量食物，油炸、甜點、碳酸飲料不離手，這些習慣給血管和胰島素造成了雙重壓力。
• 運動太少：長時間坐著、缺乏規律運動，會讓身體變得懶散，血糖、血脂控制變差。
• 胰島素抵抗形成過程：長期攝入過多熱量（特別是糖和脂肪），身體逐漸對胰島素變“遲鈍”，胰島素雖然還在，但“指揮”血糖下降的本領減弱，最終拉開糖尿病的序幕。
• 動脈硬化進程：久而久之，血管里的脂質不斷沉積，相當于管道“銹蝕堆積”，血流變慢甚至形成血栓，心腦血管疾病風險大增。
• 壓力和作息紊亂：長期壓力、睡眠不規律也會干擾代謝，加重三高風險。

04 三高的診斷離不開這些檢查

很多人以為只要測個血壓、查空腹血糖就算完事，其實三高的診斷各有門道。以下是確診時常見的幾個重要項目——

• 血壓監測：建議在安靜狀態下用經過校準的電子血壓計多次測量。最好不同時間測幾次，別只信診所里的“一錘定音”。
• 口服葡萄糖耐量試驗（OGTT）：用于篩查隱性糖尿病或糖耐量減低。需空腹抽血測一次，再喝下標準糖水后2小時后再測。
• 血脂四項：包括總膽固醇、甘油三酯、低密度和高密度脂蛋白。抽血前，通常要空腹8-12小時，以避免膳食干擾結果的準確性。
• 糖化血紅蛋白（HbA1c）：能反映近3個月平均血糖水平，比單次血糖更有說服力。

05 科學治療三高：個體化方案才是關鍵

治療三高，沒有“千篇一律”的模式，最好根據自身實際，由醫生制訂適合自己的組合方案。具體，包括藥物治療和生活方式管理：

有位61歲的阿姨，確診三高后在醫生的指導下聯合服藥、堅持慢走和每周體重記錄，半年后頭暈緩解，指標也降下來。

06 這樣做，三高指標更容易穩定

• 膳食搭配：增加綠葉蔬菜、豆類和魚類的攝入，有助于穩定血壓、改善血脂。水果推薦如蘋果、獼猴桃（富含膳食纖維、抗氧化物），每天適量就好。
• 堅果替代高熱量零食：每天小把核桃或扁桃仁，改善血脂但控制分量，每天15-20克即可。
• 定時快走：餐后快走15分鐘，比早晨運動對降血糖的影響更明顯。每周堅持5次有益。
• 壓力調節與充足睡眠：保持規律作息有助于內分泌協調，有利于三高控制。
• 戒煙限酒：對血管和代謝非常有好處，效果常常比想象中更快體現。
• 定期自測：血壓計、血糖儀、家用體重秤按周記錄，及時調整飲食和運動計劃。

07 匯總 · 實用三高管理Tips

• 三高?！霸选保粋€被查出高，多半還要查另外兩項。
• 每天的“細水長流”最健康——吃得均衡、活動規律、作息按時，才是防治三高的基礎。
• 癥狀不明顯也別大意，家族有基礎疾病者尤其要提前篩查。
• 偶爾松懈沒關系，不要因短暫反復而灰心，持之以恒調整生活習慣，就能看到轉變。

三高不可怕，可怕的是明知風險依舊放任不管。理解背后的機制，采取實際行動，持續投入每一天，比任何單一藥物都更有“長期價值”。