生活中，有人測量血壓發現“上壓140、下壓90”，心里咯噔一下。其實，血壓可以簡單地理解為血液流經血管時對血管壁的“推力”。正常成年人靜息狀態下，收縮壓（上壓）低于140mmHg，舒張壓（下壓）低于90mmHg都算合理。

如果連續幾次測量上壓≥140或下壓≥90mmHg，就屬于高血壓的范圍。高血壓并不等于馬上出大問題，但如果長期血管承受這么大的壓力，就像水管長期高壓運作，時間久了容易出故障。

• 輕微信號：偶爾感到頭暈、耳鳴、心慌，或清晨起床覺得腦袋沉。
  比如，一位42歲的男士在工作壓力大時，偶爾有頭部緊繃的感覺，幾分鐘后又恢復，這種感覺容易被忽略。
• 明顯警告：持續、反復頭痛，視力模糊，走路時突然感到站立不穩，尤其伴有胸悶氣短，甚至“心臟蹦蹦跳”。出現這些情況，特別是感覺和以前不一樣，就要趕緊測血壓。

不過，也有不少人血壓偏高時完全沒有感覺，這就是 “無癥狀高血壓”。這種情況最危險，因為容易被當做“小毛病”忽略，直到突然發生意外。

血壓高這件事，其實和遺傳、年齡有關，也和我們的日常生活離不開。下面把幾個常見原因梳理一下：

• 遺傳傾向：如果父母患有高血壓，子女發生高血壓的概率也會上升。不是絕對的，但確實有影響。
• 年齡增長：隨著年紀大，血管彈性變差，血壓升高更容易出現。有調查顯示，60歲以后患病比例明顯增加。
• 高鹽飲食及不良習慣：經常吃重口味（尤其咸菜、腌制品）、喜歡煙酒或缺乏運動，都有可能讓血管壓力增加。
• 精神壓力：長期緊張、焦慮也可能通過激素波動讓血壓居高不下。

長期高血壓會讓心臟、血管仿佛一直“馬力全開”，時間久了很容易出現心腦腎等器官供血障礙，比如腦卒中、心梗等問題。

• 診室血壓：在醫生面前用標準儀器測量。要靜坐5分鐘，測量時不能說話、不能翹腿。
• 動態監測：有時候需要24小時動態血壓儀，才能發現“隱性”變化。
• 家庭自測：建議每天固定時間用家庭電子血壓計自測，兩次間隔1-2分鐘取平均值。下表為正確操作要點：

在藥物選擇方面，醫生會根據血壓水平、合并癥（比如糖尿病、腎臟、心臟問題）為您推薦。常見的藥物有以下幾類：

• ACEI/ARB類（如依那普利、纈沙坦）：適合伴有腎臟風險者
• 鈣通道拮抗劑（如氨氯地平）：適用于多數未經治療的高血壓
• 利尿劑（如吲達帕胺）：適合有水腫傾向或者老年患者
• β受體阻滯劑（如美托洛爾）：往往用于有心率快、心絞痛等患者

• 多吃新鮮蔬菜水果（如菠菜、香蕉）：富含鉀，有助于幫助血壓平衡。
• 合理補充低脂乳制品：鈣和蛋白質有益于血管健康。
• 多用新鮮食材烹調，減少調料依賴。
• 適度鍛煉（如快走、游泳）：每周累計150分鐘為佳。
• 保持規律作息和良好睡眠，避免熬夜。

通過持續記錄，每個人都能更清楚地看到自己的血壓趨勢，及時與醫生溝通。有興趣可以將上表打印出來，堅持兩周就會發現變化。