簡單說，血壓就是血液流經血管時對血管壁的壓力。過高的血壓，相當于水管里水壓太大，管道容易遭殃。醫學上，如果成年人的收縮壓（高壓）≥140 mmHg或舒張壓（低壓）≥90 mmHg，就可以被診斷為高血壓。這兩組數據并不是隨意規定，都是根據多年研究總結出來的“分水嶺”。超過這個界限，血管就容易受到損傷，增加了心、腦、腎等器官的負擔。

高血壓有個讓人頭疼（字面意義上的）地方：很多人起初幾乎沒什么明顯感覺。等身體真正鬧“脾氣”時，往往已是血壓波動大或持續過高的階段，這時才會出現下面一些警示信號。

• 頭暈、頭痛：不是普通的疲勞，而是反復、持續的頭部不適，經常在清晨或情緒波動后變得更明顯。
• 心悸、胸悶：心跳突然加快，或者有說不出的壓抑感，靜下來也難以緩解。
• 視力模糊：突然發現看東西發黑、模糊，特別是位置改變時更明顯，說明眼底的血管已經受到影響。
• 持續耳鳴：耳邊像有嗡嗡的聲音，而且變得越來越難以忽視。
• 手腳麻木：尤其早上起床后，有些人會發現一只手或者一側身體麻木、無力。

高血壓不分地域，也不分性別。是什么原因，悄悄讓血壓“飆車”？

• 遺傳因素：爸媽有高血壓，子女患病概率更高。這是基因里的“小變量”，沒辦法提前“換零件”，但知道這個風險有助于早期關注。
• 飲食習慣：經常吃重咸、腌制食品，容易讓血壓持續升高。我們的口味決定健康，為了那點咸香，血管負擔卻“加重”了不少。
• 壓力與情緒：長期精神緊張、焦慮，讓腎上腺素持續工作，血管收縮，血壓隨之升高。工作壓力大的年份，很多朋友血壓也“水漲船高”。
• 缺乏運動：長時間久坐，血液循環緩慢，血管彈性變差，易形成高血壓的“溫床”。
• 超重肥胖：體重過重，無形之中增加血液循環阻力，血管就像承載更重的流量，自然壓力大。
• 年齡因素：年齡越大，血管壁彈性越差，血壓上升的幾率就越高。60歲以后，很多人血壓開始“悄悄爬坡”。

血壓一直高著不降下來，看似“沒啥大問題”，其實就像長時間給水管加壓，早晚會出事。長期高血壓對身體的幾大“要道”危害顯而易見，下面用一張表簡單展現：

另外，長年高血壓還會讓血管變硬、變窄，形成血栓風險更大。所以說，持續高血壓不是“小麻煩”，有可能導致“突然倒下”。

1. 藥物治療：醫生評估后會開出降壓藥，注意要規律服用，不要擅自停藥或換藥。有的人可能只需要一種藥，也有人用兩三種聯合，“跟著醫生走”總沒錯。
2. 生活方式調整：
   • 多走路、跳操、做快步走等運動，強度適中，不追求極限。
   • 作息規律，別熬夜，用健康的方式舒緩壓力，比如聽音樂、散步。
3. 智能監測：在家自測血壓很有用，可以發現血壓的波動趨勢，養成每天固定時段測量的習慣?，F在不少家庭有便攜血壓計，操作方便，數據準確。

要把高血壓穩住，日常生活里的小習慣很重要。這里給出幾個靠譜的建議，具體到每天飲食和休息。