通用健康習慣建議
- ?? 肺炎疫苗、流感疫苗：提升免疫防線，減少重癥概率。尤其孩子、老人建議在每年冬季前接種。
- ?? 標準洗手：每次洗手盡量唱完“生日歌”二十秒，洗凈指縫，減少病原傳播。
- ?? 冷天保暖：圍巾護住口鼻，有助減少冷空氣刺激和粉塵吸入。
- ?? 戒煙：研究顯示，戒煙能讓肺炎風險下降65%[3]，這對長期吸煙的中老年群體格外有效。
- ?? 家用空調濾網：每月定期清洗，更換周期按說明，能明顯減少室內細菌聚集。
飲食和身體調養
| 食物推薦 | 作用與建議 |
| 瘦牛肉、雞蛋、豆制品 | 補充優質蛋白質，幫助恢復體力和免疫力。建議搭配新鮮蔬菜多樣化烹飪。 |
| 新鮮果蔬 | 提供維生素C、膳食纖維，有益于咽喉和呼吸道黏膜修復。每天吃至少300克。 |
| 溫熱飲品（如淡鹽水、檸檬水） | 緩解咽部干燥，促進痰液稀釋。飯后飲用更合適。 |
??? 小經驗： 規律作息、正常飲食暖身，比吃“神藥”更管用。成年人建議冬季11點前入睡，有助免疫力修復。
