有時候，慢慢發現自己早上起床時有點頭重，或者例行體檢單上血壓、血脂兩個指標都貼了紅色小標簽，但身體卻沒覺得哪里特別不舒服。其實，高血壓和高脂血癥就像“靜悄悄的修路車”，在血管里慢慢施工，不聲不響地讓血管變得不那么順暢，時間一長，增加心臟、腦部和腎臟的壓力。

簡單來說，高血壓是指血液把血管“按得太緊”，就像水管里的水壓過高，管壁受不了容易出問題；高脂血癥則是一種“油脂混進水管”的狀態，讓血流不暢，增加堵塞風險。這兩種情況，會同時加重血管的老化和硬化過程，心臟和大腦都是首當其沖的“受害者”。

很多人覺得高血壓、高血脂離自己還遠，其實早期的小變化常常很容易被忽略。以下6種表現，最好別掉以輕心：

有的人覺得自己生活很正常，體型也不胖，為什么還是被查出血壓血脂都有異常？其實背后的原因不止一種，下面這七個風險點很值得警惕——

• 遺傳因素：如果父母或直系親屬有類似疾病，下一代的風險會明顯高出一截。
• 內臟脂肪超標：腰圍超標比體重超標更危險，隱蔽的脂肪堆積容易被忽略，對血管傷害更大。
• 高壓力生活：長期緊張焦慮，體內“壓力激素”極易擾亂血壓和脂代謝平衡，這是白領和城市居民的高發區。
• 高鹽高油飲食：重口味飲食會讓血壓、血脂都“雪上加霜”，尤其是吃外賣、重咸重油菜肴的時候。
• 長期缺乏運動：久坐少動，血管彈性減退，脂肪更容易囤積和堵塞血管。
• 年齡增長：40歲以后，血管逐漸變硬，代謝速度慢，風險成倍增長。
• 吸煙和飲酒過量：這類刺激讓血管更快老化，是心血管疾病的重要貢獻者。

真正判斷血壓、血脂是否異常，不能光靠主觀感受或一天的偶爾測量?？茖W的流程可以讓診斷更清楚，也方便后續管理。

• 門診常規檢測：醫生通常建議在精神放松、安靜條件下進行三次測量，取平均值，135/85 mmHg 就是成人血壓的臨界點。
• 血脂化驗：需空腹8-12小時后抽血，報告單重點關注“低密度脂蛋白”（常寫為LDL），這項指標越高，動脈粥樣硬化風險越大。
• 家庭自測：家中血壓計推薦晨起、晚上各測一次，連續一周觀察平均數，有助于提前發現波動。

看到檢查報告出現“高”字，難免緊張。但這并不等于必須終身高劑量吃藥。治療通常分為幾個小臺階，有的患者通過調整生活方式，藥量還能減少一半。

1. 第1步：改善生活習慣
   規律作息、均衡飲食、增加體力活動，是所有治療的基礎。
2. 第2步：藥物介入
   醫生會根據病情分級選擇降壓或降脂藥物，劑量和種類都需個體化調整。
3. 第3步：動態監測
   每1-3個月隨訪復查，藥物是否能減量或需要調整，全憑指標說了算。

血壓血脂雙高，看似需要依賴藥物，其實飲食和運動是最有力的“天然處方”。下面為你梳理三套常見的食療和運動組合，可以根據自身特點靈活選擇。

• ?? 血壓達到135/85及以上要重視，尤其有家族史時可適當提前干預
• ?? 化驗單上的低密度脂蛋白一定要重點看，異常及時調整飲食結構
• ?? 每天用血壓計簡單自測，能讓自己和醫生都更安心