• 多吃蔬菜水果：富含鉀、鎂的食物（如香蕉、西紅柿、菠菜）有助于調節血壓。每天都能吃點，血壓管理更好。
• 定期鍛煉：快走、游泳、騎行等中等強度鍛煉，每周累計150分鐘效果最佳。哪怕是每天散步一會兒，都比久坐強。
• 自我血壓監測：30歲后建議每年都測，家里若有高血壓史就更要早做準備。發現偏高趨勢，及時請教專業醫生。
• 樂觀減壓：學會轉移焦慮，多和親友交流，緩解情緒壓力。安靜的生活心態，對血壓“很友好”。
• 健康飲品：多飲白水、淡茶，既補水又不容易刺激血管。
• 主動就醫：如果有明顯不適（比如上一節描述的持續頭痛、胸悶），選擇正規醫院就診，不必拖延。

血壓管理靠日常的堅持。不是一次改變就能保證一生，而是積累每一天的好習慣。家人之間也可以互相提醒、監督，共同守護健康。